如何讓自己每天精力充足

如何讓自己每天精力充足，對於每天朝九晚五的上班族來說，每天保持充足的精力是非常重要的，這樣我們才能用完整的姿態面對自己的工作，下面爲大家分享如何讓自己每天精力充足。

如何讓自己每天精力充足1

每天早上起牀後晨練五分鐘以上，說到晨練，也不一定必須到戶外跑上幾公里，在家裏一邊做早飯的時候，一邊做五分鐘的俯臥撐，或是做一下跳躍運動，使心率加快，不但可以快速讓你的身體回到工作狀態，同時還可以煅燒卡路里，達到強身健體的效果

堅持每天吃早餐，有很多網友朋友感覺早餐沒有那麼重要，還不如早上多睡一會，或是一邊坐地鐵一邊隨便吃點東西，其實早餐對於我們來說是非常重要的，經過一晚上的時間，早上起來我們的身體需要補充能量。

經常不吃早餐的朋友，不但體重會慢慢增加，同時一整天會無精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要條件，所以請大家早上早起一點，做一份自己可口的早餐吧

到上午10點鐘左右，工作了一個多小時了，是不是感覺有點累，那就起來稍微的活動一下，同時吃點巧克力或餅乾，爲身體增加一些能量，不但可以讓接下來的時間裏精力更充沛，同時還可以避免午餐的暴飲暴食

吃過午餐後，如果沒有特別的應酬，那就休息20分鐘吧，只需要20分鐘就好，時間不要過長，過長的話，不但會讓你大腦不清醒，同時也會影響晚上的睡眠

下午工作累了，可以考慮喝點茶，或是咖啡等，這樣不但可以爲身體補充水分，同時還可以起到提神的作用

平時工作的時候，一定要注意坐姿，俗話說：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不會出現腰痠背痛的情況，同時還可以讓你有更高的工作效率。另外接電話的時候，條件允許的情況下，最好是站着接電話，不過可以讓你的思維更活躍，還可以讓你的身體得到更好的放鬆，讓接下來的時間時精力更充沛

晚上在睡覺前洗一個熱水澡，可以洗去工作一天的疲憊，讓你的睡眠質量會更好。另外在洗澡的時候，最好是一邊洗澡，一邊唱一些歡快的歌曲，這樣就會讓你心情愉快，減輕壓力

晚上不要睡的太晚，最好是11時前就入睡，以保證充足的睡眠，現在很多網友朋友喜歡上牀後刷微博，購物等，一定要注意時間，不要睡的太晚，以免第二天沒有精神

平時休息時間，多與一些陽光，樂觀的朋友交往， 這樣也會感染你，讓你更加樂觀向上。另外一個人獨處的時候，最好是多看一些喜劇，不但可以減輕壓力，同時還可減少疾病的發生，俗話說：笑一笑十年少嘛。

如何讓自己每天精力充足2

一、首先，保持充足睡眠。

無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。同時睡覺的.時間也要掌控好，睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。

二、其次，不要過度疲勞。

同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。

三、晨練。

每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛鍊自己的身體。但是，很多人都懶得動，這裏要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。

四、保持飲食的合理性。

食物雖然可以爲人體提供工作時所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!

五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。

熱水能加快人體血液的循環，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質量變得更好。

如何讓自己每天精力充足3

平衡自己的精力。

先集中精力做迫在眉睫的、不容失誤的工作。然後做下一項次要緊迫的工作。好好利用一天內精力充沛的那段時間。有些人在早上富有幹勁，也有一些人在晚上幹勁更足。

將大目標和任務拆分成階段性的小目標和小任務。

這樣做的好處是：它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，從而更加自信專注的做事；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理，從而更加專注）；其四，即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務，因爲任務小而具體。

冥想和注意力訓練。

能不能專注的工作是完成工作的一個重要基礎。冥想可以提高我們的專注力，不會做的話，可以搜索看看，或者參考我用過的“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調息”，這是一個呼吸冥想和想象冥想的練習，裏面會有聲音引導着你放鬆，調解狀態。該軟件中的“舒爾特表、整體感知、點選數字”等基礎練習都可以練習集中注意力。

注意休息。

放鬆一下你的大腦，讓自己重新獲得精力。事先決定好休息5分鐘、10分鐘或者15分鐘的時間，然後嚴格執行這一決定。休息一下會讓你從對未來的美好期盼中獲得動力。