糖是年輕美麗大敵
糖是年輕美麗大敵，許多女生是喜歡吃一些甜品的，而甜品的含糖量是非常高的。糖雖然能爲人體快速補充能量，但也會爲人的健康帶來隱患。下面是糖是年輕美麗大敵的額呢絨！
糖是年輕美麗大敵1
一份灑滿巧克力末、夾着果醬、色彩斑斕的美味甜品擺在面前，即使姐妹們知道它是“糖衣炮彈”，還是忙不迭逞口腹之歡？特別是天氣寒冷的冬天，“糖果女孩”們更易鍾情甜食，把減肥大計拋諸腦後……
事實上，嗜甜不僅帶來巨大的健康隱患，還會成爲你年輕美麗的大敵。如果不想被“糖衣炮彈”所傷，還是趕緊開始戒甜行動吧！
危害篇
糖，年輕美麗的大敵
很多女性都知道糖吃多了對身體健康的危害，因爲白糖除了熱量，幾乎什麼營養價值也沒有。
它不含蛋白質、維生素、膳食纖維，幾乎不含有鈣和鐵。它進入體內之後，還要消耗身體儲備的維生素來代謝分解。甚至容易造成骨質疏鬆症和常見的婦科疾病陰道炎。
如果告訴你，糖還是年輕美麗的大敵，愛美的姐妹還不重視起來嗎？
糖吃掉膠原蛋白
如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖分就會附着在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱爲“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
糖引爆痘痘來襲
實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟着增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。
糖阻礙美白進程
在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於爲黑色素的形成增加“動力”，因此，過分嗜甜，美白大計一定會受到阻礙。
糖提前讓頭髮變白
科研人員發現，女性吃甜食過多，會加速細胞的老化，還會催生白髮。這是因爲糖屬於酸性食品，大量吃糖會使體液鹼性變成中性或弱酸性，促使細胞衰老，導致頭髮變黃變白。
解惑篇
女性每天需要攝入多少糖？
那麼，我們到底每天要攝入多少糖適宜？以世界衛生組織的建議來看，人每日平均總熱量需求爲1800千卡路里，一天糖類攝取量應限制在45克以下。
美國心臟病醫學會建議，女性每日的添加糖（非食物中原有的糖類）最高不得超過25克（相當於5顆方糖），男性是30克（相當於6顆方糖），比世界衛生組織制定的標準要嚴格許多。
舉個例子，1杯500ml的飲料含糖約爲85克，等於17顆方糖，是女性每日最高容許糖量的3倍多。
食物中的糖分百分比
一般說來，奶製品的'含糖量大約是7%；飲料的含糖量是10%左右；點心、蛋糕等則達到20%左右；
各種粉狀食品，例如豆奶粉、奶香麥片、芝麻糊、蓮子羹之類食品當中，絕大多數的含糖量都高達50%以上；而果脯、蜜餞、果醬一類糖分含量最高，達60%以上。
特別是對女性來說，小小的胃口，如果每天喝一杯飲料，吃一個糕點，一天能吃進去的糖必定超過100克。這個數量，相當於成年人每天需要能量的20%！
行動篇
戒掉飲料
專家認爲，除非突然血糖過低，或長時間的運動後，可以喝點含糖飲料迅速補充能量，多數人並不需要每天喝飲料。
對愛好糖類飲料的女性，專家建議一星期不要飲用超過一次。實在嘴饞，最好選擇去冰不加糖的茶類、咖啡或是新鮮的現榨果汁。
恢復味覺
現代人爲追求口感，多年來被重口味的加工食物矇騙味覺，有些人不喝飲料吃不下飯，甚至以飲料代替飲水。
專家建議，從現在起，堅持養成喝白開水的習慣，就是最好的健康美麗投資，持之以恆，慢慢減少對於甜食的依賴，多吃天然食物，恢復原始味覺。
從天然食物中找甜味
事實上，從一些天然食物中也能吃到甜味，如穀類、蔬菜、奶類和水果，它們會在身體裏面轉換成葡萄糖，供應身體能量。
專家建議，借用食物中的天然甜味，也能做出好喝有味道的飲料。例如，在水壺裏放點枸杞或檸檬片加味；
秋天加點蜂蜜潤燥養顏，還有利於預防便祕。但要選擇優質蜂蜜，劣質蜂蜜會含有大量的糖漿；用純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料，用水果代替果汁。
甜品聰明選
一些營養價值高的甜味食品仍然可以放在餐單裏，比如，葡萄乾、杏幹、棗等都是礦物質的良好來源，而富含鈣、蛋白質、維生素的酸奶和提高抵抗力的活乳酸菌都可以。
另外，豆沙包、水果乾、冰淇淋、麪包、蛋糕等也可以適量食用。選擇時，儘量選擇少含有人工香精、人工色素等合成添加物質。
“低糖”和“無糖”不一定最好
在同類食品中，選擇甜味比較淡的品種。需要注意的是，在很多情況下，標註“低糖”和“無糖”的食品；
因爲少加或不加白糖，生產者必須添加其他物質來維持產品的美味和口感，而這些添加物質通常營養價值較低，有些甚至可能具有潛在副作用；
比如香精和甜味劑會增加食慾，後者還會增加胰島素的分泌。購買無糖甜味劑或者無糖食品後，如果發現其中含有蛋白糖（阿斯巴甜)，那麼這種產品不適合加熱食用。
糖是年輕美麗大敵2
糖爲什麼會讓人長痘？
無論是易長痘人羣還是普通人羣，攝入糖分過多都有可能會引起痘痘增多。
尤其是痘痘肌，糖分攝取過多會引起胰島素上升，從而影響雄性激素的分泌，促使皮膚分泌過多的油脂，給痘痘提供生長環境，從而導致痤瘡不斷生長。
糖爲什麼會讓人變黑？
我們都明白，皮膚之所以能夠看上去白嫩光滑，都是因爲膠原蛋白在支撐，可過多攝入糖，會讓膠原蛋白被糖化，膠原蛋白顏色變深、失去彈性！
簡單來說，我們身體內糖分過多，這些糖分就會開始遊走，碰到“膠原蛋白”後，就會開始搞破壞，併產生AGEs糖化終產物，這會讓肌膚變的暗沉，長此以往，皮膚就會變得暗黃髮黑。
糖還會讓人變老？
糖化反應會作用於膠原蛋白，使得膠原蛋白變形乾癟，皮膚也會隨之變得鬆垮。所以長期攝入大量的糖，自然會加速皮膚的衰老。
糖有什麼健康危害
1、蔗糖不宜大量攝入
蔗糖是含有最高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病以及齲齒等疾病。
2、空腹不宜大量食用
英國科學家研究發現：空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡，不利於人體健康。
3、過多食用影響兒童發育
吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積;吃糖過多，還可以影響鈣質代謝。
有些學者認爲吃糖量如果達到總食量的16-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。據日本一項調查表明，小兒骨折率有所增加，他們認爲糖過多是造成骨折的重要原因。
吃糖過多，會使人產生飽腹感，食慾不佳，影響食物的攝入量，進而導致多種營養素的缺乏。
兒童長期高糖飲食，直接影響兒童骨骼的生長髮育，導致佝僂病等。兒童多吃糖如果又不注意口腔衛生，則爲口腔的細菌提供了生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。
爲了避免齲齒、近視、軟骨症、消化道等疾病，世界衛生組織呼籲：家長不要讓孩子吃太多的甜食。
糖是人類賴以生存的重要物質之一
糖是人體三大主要營養素之一，是人體熱能的主要來源。糖供給人體的熱能約佔人體所需總熱能的60～70%，除纖維素以外，一切糖類物質都是熱能的來源。
糖是自然界中最豐富的有機化合物。糖類主要以各種不同的澱粉、糖、纖維素的形式存在於糧、谷、薯類、豆類以及米麪製品和蔬菜水果中。在植物中約佔其幹物質的80%，在動物性食品中糖很少，約佔其幹物質的2%。
過多食用易患相關疾病
有些專家認爲：糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論：嗜糖之害，甚於吸菸，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。
因此，世界衛生組織於1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛生組織調查發現，食糖攝人過多會導致心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血、糖尿病等。
長期高糖飲食，會使人體內環境失調，進而給人體健康造成種種危害。由於糖屬酸性物質，吃糖過量會改變人體血液的酸鹼度，呈酸性體質，減弱人體白血球對外界病毒的抵禦能力，使人易患各種疾病。
長期嗜好甜食的人，容易引發多種眼病。有關專家還提出老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查了50例白內障患者，發現其中有34%的患者有酷愛甜食的習慣，他們認爲，這與葡萄糖代謝障礙有關。
含糖的危害
糖至於吃糖，有的人喜歡持續好幾分鐘含着一塊糖，這其實是壞習慣。因爲人的口腔有一種乳酸桿菌，能使糖發酵產生乳酸。糖含在嘴裏的時間越長，產生的乳酸越多，發生齲齒的機會就越大。
糖不宜吃過多
一般所指的“糖分”通常是指遊離糖即添加糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖漿等，化學結構上屬於單醣及雙醣類。每克糖所含的熱量約4卡路里，如果攝取過量而無法及時消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪。
此外，含有添加糖的食物、飲品攝取過多會令血糖快速上升，導致血液中胰島素增加;胰島素會令身體更有效率地儲存脂肪，引發肥胖，會增加患慢性疾病如心血管疾病的風險。
