如何增加脂肪增重，天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由於從小不良的飲食習慣造成的，想增重的人首先要把脾胃調理好，這樣才能事半功倍。下面來看看如何增加脂肪增重。
怎樣增肥增重？
1、改掉挑食的習慣：
很多多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食及偏食問題。因此，首先應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食物、蔬菜和立果同樣不能少，平時也需要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。
在攝入足夠蛋白質的情況下，應當多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，剩餘的能量就能夠轉化爲脂肪儲存於皮下，使瘦弱的體形強健起來。胃腸功能較弱的瘦子，可挑選雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。可以多喝魚湯、羊肉湯或牛尾湯。
2、改掉不良習慣：
要想增肥，應當做到科學增肥，爲健康增肥。平衡飲食之外，還應保持充足而良好的睡眠質量。人的睡覺若比較充足，胃口就會比較好，並且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上熬夜，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精力去上班，嚴重影響了睡覺的質量，這樣想胖很難。
另外，情緒也會影響人的身材，所以還要注意的是個人思想的健康。工作中的緊張和壓力、生活當中一些小事的想不開、超出人體負荷的學習或工作量等，都會使人更加消瘦。相反，愉快的情緒狀態、良好的人際聯繫則有更助於增肥。
增肥的注意事項
1、就餐時可聽聽優雅的音樂。
優雅的音樂能提高感應神經的作用，讓人的疲勞一天的身體放鬆下來，從而促進身體的消化和吸收。
2、不要長期進食植物油。
正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。正確的用油方式會讓自己的身體更健康。
3、經常改變飲食方式。
每天都按照同樣方式飲食，沒有吸收別的營養，這樣跟偏食差不多，久而久之營養就會失衡。而且菜色沒有變化，也會讓人生厭。所以經常改變自己的飲食方式，讓自己的飲食方式多樣，這樣生活就會豐富起來，也能讓自己吸收到更好的營養了。
4、小孩食譜不應與大人一樣。
孩子是處於發育期間的，營養全面很重要，不然的話會影響孩子的發育成長，可能會埋下一些病根，比如偏食症、營養不良等等。孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
5、儘可能吃較硬的食物。
硬的食物總會讓人拼命用牙齒來吃，用力的啃，用力的吞下去。別以爲硬的食物不好，其實硬的食物能有效地鍛鍊牙齦及齶肌肉。
怎樣才能長胖
1、調理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、
難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2、三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。若是爲了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物爲佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物!
3、合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的'25 ~30%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔!
5、適度增加脂肪攝取量 前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取!
6、多攝取礦物質「鋅」「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!
7、用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量!
怎麼增重最有效果
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不會很好，會有一定程度的食慾不振或者消化不良，吃再多東西都不會長肉，所以想增重的人先要把脾胃調理好，才能事半功倍。
補脾健胃食物：蓮子，山藥，扁豆，紫米，紅棗，豬肚，薏米仁。
損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜，芹菜，萵苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。
2、餐前一小時忌吃零食
瘦的人應該每天按時吃三餐，讓腸胃養成正常的運作習慣，餐前1個小時內要避免零食，以免影響食慾及正餐的攝取量，增重所攝取的熱量營養應來自於三餐；爲達到增重增肥的效果可以適量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高澱粉食物爲主，避免食用垃圾食品。
加餐食物：口味清淡的堅果類食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆製品都是很好的選擇，紅薯，玉米以及一些天然穀物都可以食用。
3、合理分配三餐攝取比例
增重的人三餐比例要合理規劃，而不是隨便攝取，原則上，三餐的攝取比重應該差不多，三餐熱量分佈比例：早餐佔全天攝取總熱量的25%~30%，午餐佔全天攝取總熱量的30%~35%，晚餐佔全天攝取總熱量的25%~30%。
4、三餐種類豐富多樣
要確保攝取均衡的營養素，三餐食用的食物應該豐富多樣，以米飯爲主，搭配魚，肉，菜，豆類等五大食物，少吃漢堡，三明治等西式食物。
5、適量增加脂肪攝取量
瘦的的人要少吃油炸食品，因爲油炸食品無法給人體提供必需的脂肪，反而會造成腸胃的負擔，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來適當的攝取脂肪。
6、多吃含鋅的食物
礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌，促進人體發育，增強性器官功能，能刺激味覺器官，增加食慾。
含鋅的食物：奶製品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。
7、冬天進補養肉
冬天熱量消耗大，特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強進補，想增胖的瘦弱者都能達到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會造成腸胃過勞，損傷元氣。
8、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠時段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用，又熬夜習慣的人，若想增重，一定將生物鐘調整好，保持良好的睡眠習慣。
9、適度的運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，可以一定程度上的刺激食慾，讓你胃口大開，瘦小的人大多脾虛多火，脾虛不能生津液，劇烈運動會加重津液不足，使人沒有食慾，想增重的人只需適度運動，不宜劇烈運動。
10、溫馨小提醒
天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由於從小不良的飲食習慣造成的，腸胃吸收功能不好，所以怎麼吃都不胖，不過不必擔心，通過系統的力量訓練可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千萬不能餓，建議訓練的同時多補充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的糧食類，土豆，紅薯等，再多補充蛋白質，如動物瘦肉，雞蛋，水產海鮮等高蛋白的食物
但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果補充乳清蛋白粉則效果更好，因爲乳清蛋白粉是生物價和吸收率最高的，而且方便。如果你有條件的話，可以補充蛋白粉加增肌粉。
