漸進負荷該如何安全的增加訓練重量，漸進性負荷代表着運動的一個特別鍛鍊過程，當運動員對某一負荷的訓練刺激適應後，就必須適時停止、下面介紹漸進負荷該如何安全的增加訓練重量。
漸進負荷該如何安全的增加訓練重量1
漸進性超負荷訓練原理源於自然界生物體的最基本的生理特徵之一，就是生物體可對任何內外刺激發生應答性的反應，也稱做應激性。
壓力與適應
訓練的負荷，強度，量都是施加在我們身體上的壓力，訓練獲得進步就是適應壓力的過程
漸進性是所有訓練絕對不能少的原則，可以說是訓練的基本架構之一，且脫離不了“適應”與“壓力”。我們常說有壓力才能進步，訓練其實也是這麼一回事！
當身體接受訓練，骨骼肌、代謝、心血管及呼吸等系統必須承受壓力，並迫使身體去習慣，進而產生適應。當適應開始出現，即代表你可以再給予新的（更多）壓力。
而對於健身訓練來講有很多變量都可以讓你做到負荷漸進，常見的：增加所舉次數、增加所舉速度、縮短訓練組之間的休息時間、延長訓練組之間的休息時間但同時增加所舉重量、增加訓練組數目（訓練量）等等
而今天我們要談論的是如何增加重量？
漸進的增加重量，原理看起來並不難，但沒有那麼簡單！
要在什麼時機施予身體新的壓力（增加重量，調整負荷）？一次要增加多少？這些都是學問，更是一門技巧！
特別是對於新手，爲了安全有效的漸進負荷，並提升訓練效果，你可以試試：二二法則。
定義上是指某一訓練動作的.最後一組，如果在連續2次的訓練中，都能做出比原先設定的反覆次數多出2次，下次訓練就應該增加重量。前提是動作無誤
舉個例子
假如你每週都會練習一次臥推，重量及組數是：60公斤做10下，每次3組（也就是10、10、10下，皆60公斤）。
後來經過3到4周（時間因人而異）練習後，連續兩週訓練的第3組都能做12下，則表示下次臥推必須增加重量。
注：第一個2是指連續兩次訓練的表現；第二個2則是能做比原先設定的次數多出2下。
當然，這也只是參考，而且一次要增加多少負荷，更難明確設定。個體差異、訓練狀態時好時壞、訓練的目標肌羣不同等因素，都是你要考量的點。因此，一般會建議增加2.5%～10%左右的重量，從輕開始慢慢嘗試！
同時，上肢的增加幅度會遠遠低於下肢，
另外，我們也必須體認到，漸進負重的重量無法無限增加，進步的幅度到後期會趨於平緩。這時可能就要將減量訓練的概念帶入，或許就能再另創小高峯。
無論是運動員或是一般人，不管是有氧還是無氧訓練，都可以藉由訓練量（運動強度、持續時間）的漸增，慢慢地增加運動訓練的質與量。
有些人可能剛接觸訓練，就急着想要練大重量，結果卻在沒有基礎的狀況下，反倒受傷，記住：任何增加重量的時機都是掌握在你能擁有優秀的動作技巧下！
漸進負荷該如何安全的增加訓練重量2
在健身中時常會聽到「肌力訓練」、「重量訓練」與「阻力訓練」三個名詞，這三個名詞在訓練中時常會交互使用，雖然說這三個名詞聽起來很像，但實際是，這三個名詞是完全具有不同意思，簡單來說彼此是環環相扣的層遞關係。
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肌力訓練
顧名思義就是利用各種不同的訓練方式來達到增加肌肉量的訓練，所以只要是能夠「增加人體肌肉力量的訓練」，就是「肌力訓練」，所以是一個相當 「廣義」的名詞，正因爲如此，所以在肌力訓練之下就會有很多的子項目，像是常見的「阻力訓練」就是在「肌力訓練」下的其中一環。
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阻力訓練
阻力訓練簡單來說就是利用外在的「阻力」來進行訓練動作，只要能藉由訓練物體產生的「阻力」，進行「肌肉收縮」的動作都是「阻力運動」，像是利用「負重」、「彈性」以及「水中阻力」等等，都是依靠這些器材或是重量所提供的阻力來做訓練，像是利用彈性帶與滑索的動作就是阻力訓練的一環。比起肌力訓練來說這是一個相對比較狹義的名詞。
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重量訓練
重量訓練是一個有明確定義的訓練，只要是依靠「負重」來進行訓練，就是重量訓練，最常見的就是在健身房使用的機械、自由重量以及負重練習，都是重量訓練的一種。
所以從重量訓練、阻力訓練到肌力訓練，雖然每個名詞的意思真的很相像，彼此也具有互相關係，但是彼此的意思還是不相同的。
