如何增肌減脂，你知道嗎？現在很多的人都注重自己的健康，會在空閒的時間進行一些鍛鍊。鍛鍊可以讓我們的身體更加的健康，還可以增加肌肉的力量，小編已經爲大家蒐集和整理好了如何增肌減脂的相關信息，一起來看看吧。
如何增肌減脂1
1、找找動力。
動力是你一切的的開始。如果你沒有100%的健身的動力就很難堅持健身計劃。想想自己的動力是什麼，試着寫出健身目標來時刻提醒自己，比如“再多減掉5磅”這樣的切實的目標就能幫你。
2、寫下正式的健身日程。
現代人的生活很忙，從工作到學習，再回家。很難抽出時間健身。但是如果你想增肌減脂，就要列出健身的時間表，讓自己參考並遵守。寫下健身日程有助於你抽出特定的時間去健身房健身，這需要你付出極大的努力，但是極其重要。你每週至少應去健身房鍛鍊4次。
3、注意節食飲食。
飲食是減脂最重要的部分。哪怕你拼了命地訓練，如果你在訓練後吃大量的垃圾食品，也是白做工，只會讓身材變得更差。保證健康的飲食，多攝入低脂蛋白質(火雞、雞肉、雞蛋等)和複雜碳水化合物(果汁、全麥麪包、燕麥等)。如果要吃零食，就是低脂低卡的健康零食，健康的飲食能幫你穩步持續降低血壓。
4、出汗。
在外面出很多汗可能有些尷尬和不妥，而在健身房請盡情揮灑你的汗水吧，出汗意味着脂肪在燃燒，卡路里在消失。做一些高強度的運動是出汗排毒的最好方式，比如短跑、跳繩、籃球等。
5、提高你的心率。
提高心率是減肥的開始。提高心率不但能提讓你出汗，還能夠加速燃脂。在高心率下鍛鍊讓你更加健康，運動能力也增強。比如說，慢跑30分鐘所燃燒的脂肪遠遠小於在登山機登山15分鐘所燃燒的脂肪，這就是因爲在登山機上你的心率會更高，同時那些高耐力的練習也會用到肌肉，從而燃燒更多卡路里。
6、做有氧運動。
那些真正讓你身體改變的有氧運動並不是你所想的那些。其實，減重的關鍵是高強度或是交叉練習，在跑步機上快跑時，提高坡度來增加強度。踏板操也是不錯的.選擇。擡腿跳30秒後再跳繩30秒混合起來做都可以。
7、如果你的目的是增肌，有些事情還是需要注意的。
你需要在來健身房前好好休息，並做好運動的準備，打破自己的極限。增肌時，你需要稍加休息，最好隔天進行一次，讓你的肌肉得到充分的休息，也會促進肌肉的增長。過去運動員過分練習推舉，拉傷了肌肉的例子不勝枚舉。
8、做增肌運動。
常見的增肌運動有臥推、深蹲，蹲舉等等。你可以一天練習胸部，一天練習上腿部，再一天練習肩膀。並適當配合一些簡單的舉重練習，比如推臂、俯臥撐、引體向上等。而在練習腿部肌肉時打打籃球或騎自行車都可以。
9、拉伸。
拉伸是非常重要的一步。如果你在運動後不拉伸，那麼肌肉就會捲成一團，並不好看，讓你白做工。拉伸時可以用拉伸帶，或是讓朋友幫你。拉伸能夠柔化肌肉線條，也會讓你的身體更有彈性。
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1、俯臥撐
俯臥撐的動作練習起來很簡單，但是，您可以和您身邊的朋友在一起做一次簡單的測試，看看有誰能做夠20次，如果您可以完成，別高興太早了，這可只是及格水平。我想一般不鍛鍊的朋友能做到10個就很不容易了。能不間斷地做30次以上，則說明您的身體素質還不錯。俯臥撐可以鍛鍊我們的胸部、手臂、背部、肩部等多塊肌肉，所以在家庭訓練中這個動作是必不可少的。
2、仰臥卷腹
練習腹肌有很多動作，這個卷腹動作是在不用器械的情況下練習腹部最有效的。包括下腹在內，整個腹部都會有很明顯的效果。這個動作需要我們準備一塊墊子，躺在上面，雙手分別放在雙腿的兩側，腹部捲起的時候雙手努力向前伸。然後緩慢下落，反覆進行練習。
3、下蹲
下蹲是練習腿部非常好的一個動作。動作要領是，雙手水平於地面，雙腳比肩稍寬開立，下蹲時使膝蓋儘量不要超過腳尖，臀部向後坐，感覺臀大肌充分收緊，蹲到大腿與地面平行的位置然後起身。反覆練習就可以了。
