如何減掉多餘脂肪，當身體出現多餘的脂肪，不僅會讓整個身材變樣，同時還會引發更多的健康問題，因此減掉身體多餘脂肪也是一件非常重要的事情，那麼如何減掉多餘脂肪呢？不妨接着往下看看吧！
如何減掉多餘脂肪1
要點一：拒絕節食
很多人在減肥過程中，覺得減少食物的攝入就是最快速的降體重方式，這點沒錯，但如果你是節食減肥的話，那就大錯特錯了，我們在減肥過程中，最忌諱的就是節食減肥，因爲長期節食會給我們的胃帶來非常多的毛病，影響我們的正常新陳代謝。
而正確的做法應該是，保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我們儘可能選擇粗糧，香蕉來代替，在減脂期間少吃米飯和麪條等精緻的碳水。
要點二：保持運動頻率
道理大家都懂，但是做起來其實並不簡單，很多人覺得我們一週三練就可以，但其實減脂期，更需要高頻率的運動，一週五到六練是非常正常的事情，我們不需要每次都練得大汗淋漓，筋疲力盡，但是必須要保持一週有五到六天都是在運動的模式。
這是因爲我們在運動的時候，心率會變快，這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率，而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量，這也起到了減脂的作用。
要點三：增加運動種類
不知道大家減脂是用什麼計劃，但看身邊的很多朋友減脂來說，普遍大家都喜歡用的就是有氧運動來減脂，這也不難發現，我們隨便進入到一個商業健身房中都可以看到，跑步機上的人是最多的，這其實不是一種好的減脂方案，有氧固然有用，但如果我們只會一味去跑步的話，身體在一段時間的運動過後就會適應這種運動模式，這時候你的減脂速度就會變得非常慢。
而正確的做法應該是，在一段時間的運動過後，更改你的運動模式，如果你現在只是每週去跑步機上跑三到五次，那下一步我們就可以換成每次去健身房先做四十分鐘的無氧運動，比如說舉啞鈴舉槓鈴，然後跑半個小時的步，這就是改變了。
要點四：合理安排睡眠
說了飲食，說了訓練，還有一個方面也是至關重要的，那就是睡眠，因爲長時間的運動，我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態，如果這時候我們還不去好好休息，那身體免疫力就會越來越低，很有生病的可能性，而對於減脂來說，如果我們不好好休息，身體皮質醇也會變得越來越高，這對減脂也是非常不好的。
而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間，只有保持了充足的睡眠，我們才能夠減掉更多的脂肪，保持更好的身材。
如何減掉多餘脂肪2
1、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
2、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的'運動多消耗一倍的熱量。指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦[NextPage]
3、拆分運動時間
建議健身者，將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2、5公里，晚上2、5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
4、喝水消耗法
“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌羣，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
