舉重能減掉腹部脂肪嗎，對於辦公室一族的人來說，長時間久坐導致自己的腹部脂肪非常的多，想減肥可是又不知道通過什麼方法，有人說舉重看一下消除腹部脂肪的，小編和大家一起來看看舉重能減掉腹部脂肪嗎的相關資料。
舉重能減掉腹部脂肪嗎1
能，但是要堅持。減腹部脂肪的前兩週是最關鍵的，因爲飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。其實，肥胖是身體的體重明顯超過健康體重範圍和身體的脂肪層過厚，主要是人體內的脂肪在體內堆積過多造成的一種狀態。其中人的肚子最容易堆積脂肪，但是肚子的脂肪也是最難減的，也是最容易反彈的。
肚子裏的脂肪給人體帶來的的危害主要有2點：一是，它會產生對人體有害的物質；二是，跟很多疾病發生有關（心臟病、中風、高血壓、部分腫瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因爲內臟脂肪會造成人體細胞對胰島素反應不敏感，沒有反應，造成胰島素髮揮不了降低血糖的作用。
仰臥起坐減掉腹部脂肪的正確的做法：
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
舉重能消耗多少卡路里
360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）。當你在進行舉重訓練的時候。不要跳過熱身。涼的肌肉比暖的肌肉更容易受到損傷。在你舉起重物之前，做5到10分鐘的快步走或者其他有氧運動作爲熱身運動。以緩慢的'可控制的節奏移動重物。慢慢地移動可以幫你運動到你想鍛鍊的肌肉，不要光靠重物本身的衝力把重物舉起來。
舉重能減掉腹部脂肪嗎2
能，但是要堅持。
注意事項：
1、糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
2、無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
3、訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。
4、着裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸溼透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩。
