減少腹部脂肪的方法，腹部是最容易積聚脂肪的`，飲食不當、生活作息不定時，缺乏鍛鍊，都是脂肪積聚的原因，但腹部脂肪的消減非常困難，下面是減少腹部脂肪的方法，希望對你有幫助。
減少腹部脂肪的方法1
1、全身甩油，維持健康體重
三餐正常吃，飲食採取少油、少糖、少鹽、高纖，避免攝取過多的熱量。天天五蔬果確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。以白開水取代含糖飲料，每天若能少喝一杯500大卡的珍奶，一個月就可以減重2公斤，多喝白開水亦有助身體正常代謝。不喝酒精性飲料，酒精每公克含有7大卡熱量，亦會妨礙脂肪代謝，促進脂肪儲存。
2、有氧運動增加燃燒內臟脂肪
低強度運動可以推遲內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪（包括內臟脂肪），可從事快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等有氧運動。此外18歲以上成年人，每週建議累積150分鐘以上中等費力身體活動並且每次活動至少持續10分鐘，例如：體重60公斤的人，每天上下班通勤快走（時速6公里/小時）各15分鐘，一個月就可以減重0.5公斤。
3、腹部肌力訓練
想進一步雕塑腰線，就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、擡臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。
減少腹部脂肪的方法2
練法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
1、姿勢：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。
2、作用：增強脯肌。
3、時間：每次練3—5分鐘。
第2式：雙腿直上擡法
1、姿勢：仰臥位，雙腿伸直擡高，再放下，反覆進行，呼吸自然，意守丹田。
2、作用：增強腹部及髖部肌力。
3、時間：每次練3—5分鐘。
第3式：仰臥起坐法
1、姿勢：仰臥位，做起坐練習，可兩臂後屈，兩手抱枕部，做起坐運動；還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹
田。
2、作用：增強腹部肌肉力量。
3、時間：每次練3—5分鐘。
第4式：屈雙膝挺腰法
1、姿勢：仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關節或肩頭部爲支點，做挺腰動作，同時吸氣並提肛收腹，放鬆時則呼氣，練功時意守命門。
2、作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。
3、時間：每次練3—5分鐘。
第5式：壓腹練功法
1、姿勢：仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。
2、作用：增強腹肌，伸展腰肌。
3時間：每次練3—5分鐘。
第6式：蹬自行車練功法
1、姿勢：仰臥位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然，意守丹田。
2、作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。
3、時間：每次練3—5分鐘。
注意事項：全套動作，每日鍛鍊1—2次，堅持1個月，即有效果。
機理：肥胖病患者，由於腹部脂肪增厚，行動不便，體力活動時往往會引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環，使腹肌得到充分鍛鍊，從而消除腹部多餘脂肪而達到減肥目的。
