減掉腹部脂肪的方法，生活中有很多的人都被腹部的脂肪所困惑，導致人們腹部的脂肪較多的原因有很多，一般都是因爲長期的久坐不運動，腹部脂肪的存在會讓人顯得很胖，下面一起看看減掉腹部脂肪的方法。
減掉腹部脂肪的方法1
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量爲內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝擡腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
9、擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
減掉腹部脂肪的方法2
1、堅持鍛鍊
經常性的鍛鍊可以幫助女性減肥，它們就像你的長期健康投資。只要計劃好合適的時間和運動項目，就一定要繼續下去。另外，也可以針對小腹做一些初學者適合的簡單訓練，堅持一個月左右就能看到效果。
撐體動作，首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉會全部消失，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
擡腿動作，首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去，保持姿勢10秒，然後換腿擡起，隨着腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的`方向傾去。來回做20套左右。
2、挺直身姿
俗語有言：“站如鬆坐如鐘”，這不僅是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪，走路的時候就必須擡頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
3、飲食要清淡
清淡飲食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物，這樣就不會給身體帶來更多的負擔，想要長期堅持這個習慣，其實最需要的不是毅力，而是計劃，在每週末的時候，就大致想好下一週的早、晚餐食譜，如果你是自己做飯的話，然後就去超市購買新鮮的食物，這樣有計劃性的做菜要比不知道吃什麼而在外面隨便亂吃健康的多。在做飯時，也要儘量避免使用糖、人工調味料，而享受食物時，可以搭配的也儘量只是白水而已。
4、多喝水
水是維持身體體液平衡非常重要的元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
