如何減肥脂肪，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白如何減肥脂肪，就快快動起來吧！
如何減肥脂肪1
1、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138
2、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。指出：“如果連續做高強度的`運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
3、拆分運動時間
建議健身者，將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
如何減肥脂肪2
“好久都不買衣服了，因爲試衣服照鏡子都會看到自己的身材，有種傷口上撒鹽的感覺！”MM都想讓自己的身材變得苗條些，可現實卻很殘酷。中醫認爲，肥胖多是因爲痰溼所聚，氣虛所造成的。所以減肥要從健脾益氣，化痰除溼入手，根據自己的體質合理用膳。下面小編就詳細介紹下可加快身體新陳代謝並且能排毒的三款藥膳方：
中醫推薦三款減肥藥膳方
紅燒冬瓜
材料：冬瓜500克，清湯、麪醬、醬油、溼澱粉、蔥美末，味精、植物油各適量。
製作方法： 將冬瓜去皮洗淨，切成3釐米長、2釐米寬、1釐米厚的片塊。炒勺內加適量植物油，燒至四成熱時，加蔥薑末、麪醬炒散，然後加入醬油、冬瓜、清湯，用小火燒至冬瓜軟爛時，加入味精，用溼澱粉勾芡，盛盤即可。
茯苓豆腐
材料：豆腐500克，松仁40克，茯蓊粉30克，胡蘿蔔、香菇、雞蛋清、精鹽、料酒、清湯、演粉各適量。
製作方法：將豆腐擠壓除水，胡蘿蔔切成菱形薄片，雞蛋清打至泡沫狀。將豆腐切成小方塊，撒上茯苓粉、精鹽，然後將豆腐塊擺平，抹上雞蛋清、擺上香菇、胡蘿蔔、松仁，入蒸鍋內用旺火蒸10分鐘，取出。將清湯、精鹽、料酒倒入鍋內燒開，加澱粉勾芡，燒在豆腐上即成。
山楂海帶絲
材料：水發海帶300克，白砂糖30克，鮮山楂100克，蔥、姜、料酒各適量。
製作方法：將海帶洗淨，放鍋中，加蔥姜、料酒、清水，先用旺火燒開，再用小火燉爛，撈出切成細絲，山楂去核，也切成絲。然後，海帶絲加白糖攔均勻，裝入盤內，撒上山楂絲，再撒上一層白糖即可。
