脂肪如何在體內堆積，一旦發現自己的身上脂肪堆積得一天比一天多，要意識到脂肪除了帶來審美上的問題，還帶來了健康方面的困擾，那麼到底脂肪如何在體內堆積？大家不如帶着疑惑繼續閱讀本文內容。
脂肪如何在體內堆積
理論上,1克脂肪在人體內完全氧化能釋放37 kJ的能量,約9卡路里。 按照人體糖類轉化爲ATP的產能效率約爲30%推算,含1000卡路里熱量的糖類在體內完全轉化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,其餘的以熱量的形式散發。
假設這300卡全部用來合成脂肪,而9卡的熱量就能合成1克脂肪的話,那麼,攝入1000卡的熱量,能轉化爲33.3克的脂肪。 但是,實際上脂肪從頭合成並不是脂肪氧化的逆過程,它需要更多的能量,就是說1克脂肪能氧化放出9卡的能量,但9卡的能量卻並不夠從頭合成1克脂肪。 假如合成脂肪需要兩倍於氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的話,1000卡熱量的糖類最終只能合成16.7克脂肪。
脂肪的合成是因人而異,男女有別的,人的身體會有別的途徑來調節脂肪的合成與分解,不會允許它不斷的積累的,那些過度肥胖的人除了營養攝入過多以外其自身體內的調節系統也是紊亂的。
哪些因素會造成脂肪堆積
1、工作壓力大:減緩新陳代謝,容易胃口大開
上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動:脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。
3、爲工作熬夜
生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因爲睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙、“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。
怎樣減少脂肪堆積
1、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因爲它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因爲當碳水化合物的攝取量爲0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣纔是更有助於消化與代謝的黃金比例。
3.3、每天25分鐘快步走
美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天25分鐘最爲合適。
脂肪堆積有什麼危害
1、脂肪肝
大部分的器官都在腹部,當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內臟脂肪過多,肝臟易受到損害,從而引發脂肪肝。
2、糖尿病
腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導致血糖不穩定,引發糖尿病。
3、心臟病
腹部脂肪過多,阻礙身體正常的血循環,易增加心臟負擔,增加患心臟的風險。
脂肪堆積要注意什麼
減掉脂肪要注意飲食控制:哪些食物容易增加身體內的脂肪呢?專家介紹:蛋糕、芝士、奶酪、肥肉、碳酸飲料、油炸類的食物等都是屬於發胖類的食物,並且我們每天的飲食需要的營養量都是相對固定的,如果飲食營養超量的話,就會出現脂肪堆積的情況。
減掉脂肪要注意增加運動:減掉腰腹部的脂肪,可以進行局部運動和全身有氧運動,從健身效果的角度來說,一般仰臥起坐、卷腹運動、倒蹬自行車等運動方式,能夠更有效的減掉腹部的脂肪,此外全身的有氧運動也可以促進脂肪的快速代謝,所以大家可以綜合使用!
減掉脂肪要注意生活習慣:減肥瘦身也要注意日常的生活習慣是否正確,例如如果晚上超過8點的話,應該儘量不要吃東西了。
什麼運動可以直接然後脂肪
1、不存在一個什麼狀態，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。
常見的一種說法是，要想運動（比如跑步）減肥，至少得跑30分鐘以上，因爲30分鐘後纔開始燃燒脂肪。事實上，人的身體遠比我們想像得複雜，能量是由糖、脂肪，還有蛋白質（但蛋白質不是主渠道）來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，實際情況是，在運動開始後的前30分鐘裏，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%。因此，即便你運動不足30分鐘，也是消耗脂肪的，只不過消耗得少一些，如果運動超過30分鐘，則形勢逆轉，身體供能以脂肪爲主，減肥效率就更好了。所以，運動減肥時長要超過30分鐘是對的，但並不是前30分鐘不能減脂。
補充一點，減肥依靠中低強度的有氧運動（比如長跑），效果最好，所以跑的.過程中需要維持好減脂心率，讓減脂效果最大化。
2、晨起空腹跑有利於提升減脂效率
還有一個提升運動減脂效率的辦法，就是晨起後空腹長跑。道理也很簡單，距上一次進餐時間已經有十幾個小時，這裏血糖值低，因爲還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易將體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。但不建議身體狀況不佳的人士採用此辦法，避免意外發生。此外，跑前也應注意補水。
3、力量訓練和有氧運動結合減脂
健身教練和健身達人們都會向減肥者們建議，力量訓練和有氧運動結合起來減脂，特別是在力量訓練之後去做幾十分鐘的有氧運動，從而更好地達到減肥的目的。力量訓練時會產生許多”氧債（Oxygen Debt）“，當運動結束後開始恢復平靜時，力量訓練產生的那些氧氣不足就需要慢慢地償還，這也就是爲什麼力量訓練之後你的身體還在消耗熱量，而且這個過程長達1至2天。所以，想更高效地減肥，就要做力量訓練，再結合中低強度的有氧運動，減脂效果會更好。
4、提升肌肉含量，有利於提升減脂效率。
1kg肌肉60分鐘可消耗26千卡熱量，而同樣的時長1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝，是有利減脂的。這也就是爲什麼鼓勵減肥者都要結合一些力量訓練的原因，哪怕是女生也是如此。（至於不少女生說怕力量訓練成肌肉女，純屬庸人自擾，改天討論吧）。
5、投入運動量，減肥沒有捷徑。
最簡單直接的減脂辦法，合理增加你的運動時長，比如原來每次跑步是20分鐘，再增加到45分鐘。原來只做有氧，沒有力量訓練的，增加力量訓練。原來一週只運動一次的，現在增加到一週三至五次。運動量，是減脂成功的基礎保證。
小結
（1）身體是混合供能，不存在先單獨燃燒脂肪的情況。
（2）有氧運動減脂，要超過30分鐘是對的，但少於30分鐘減脂效果差（也燃脂，只不過供能比例較低），超過30分鐘減脂效果好。
（3）力量訓練和有氧運動結合，減脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果。
（5）運動量，是減脂成功的基礎保證。
