5種飲食推薦讓增肌減脂變高效，想要達到增肌的效果，除了要進行一系列的運動之外，還要注重搭配飲食的健康，那麼怎麼樣的飲食才能讓增肌減脂變的高效呢？不如一起繼續往下看看吧！
5種飲食推薦讓增肌減脂變高效
一、產生雄性荷爾蒙的生理過程需要鋅元素，生蠔，蝦，蛋，肉類，堅果類，貝殼類，南瓜子等都屬於鋅元素豐富的食物，因此這些食物也被列爲有助於調節男性荷爾蒙的食物。
二、優質蛋白質經過分解後能夠產生精氨酸之類的重要氨基酸，有助於維持男性內分泌系統的機能，所以牛奶，黃豆，黑豆，雞蛋，牛肉，瘦肉，海鮮等蛋白質都是男性增肌減脂過程中的好幫手。
三、維生素E是傳統的脂溶性抗氧化成分，有助於減緩衰老，維持內分泌相關細胞的正常運作，並能夠調節男性荷爾蒙的濃度，每天補充一把堅果，胚芽，杏仁，花生，都能夠獲取天然的維生素E。
四、溫補中藥食材，如冬蟲夏草，人蔘，枸杞，紅棗等，都可以應用到茶飲，煲湯，料理當中，逐漸調養內分泌系統，自然也會提升男性荷爾蒙的生理濃度。
五、雄性激素屬於脂溶性的物質，所以適度補充苦茶油，橄欖油，亞麻仁油，紅花籽油等天然好油脂，也能夠幫助荷爾蒙運作與吸收代謝。
另外冰與酒都是應該遠離的食物，畢竟冰冷的食材下肚之後，身體爲了保溫而加速製造脂肪，這不只是對女性有傷害，也同樣會讓男性荷爾蒙不足的問題更加惡化。
至於過量的酒精則會造成發炎，加重肝臟的負擔而影響荷爾蒙的製造機能，想要減肥增肌的男性應該遠離酒。
增肌期間飲食注意
1、制定增肌飲食計劃
我們健身有動作訓練計劃，才能更好促進健身運動取得好的效果，同樣道理爲了更好的增肌，制定合理的飲食計劃，才能更好補充訓練後所需要的營養。計劃可以給自己的增肌飲食提供參考，同時讓自己的飲食具有規律性和健康性，我們計劃中要有詳細的內容。比方說：我們一日三餐的增肌食物有哪些？以及訓練前後的飲食安排，要細緻到每一個時間段。
2、三餐安排注意合理、科學
我們在安排早飯的時候，要從提高人體的熱量出發，原因在於人一夜沒有進食使體內的熱量大量消耗，急需補充熱量。特別是我們增肌所需要的碳水化合物，保證更好地、對睡眠中消耗能量的補充，同時加強運動消耗能量的儲存，如果經常進餐會給健身者帶來不方便，所以進食時經常選擇一些複合碳水化合物，因爲它消耗的比較慢，可以持久提供運動所需的能量。在此基礎上還要進行一些蛋白質的攝入，保持體內血液血流正常，這樣纔不會使我們在鍛鍊時感到疲憊。
午餐主要是以蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜爲主，我們這裏所說的蛋白質指的就是我們平時所吃的魚類、牛肉、雞鴨肉等，它能起到更好的增肌效果，複合碳水化合物可以選擇一些讓人有飽腹感的.土豆、米飯和麪食，蔬菜就不用說了，多吃一些含維生素高的，如胡蘿蔔、紫甘藍等。
晚飯的飲食安排一般和午飯是一樣的，補充運動後所需要的碳水化合物的含量和礦物質的含量。
3、走進超市挑選營養高密度的食物
什麼是高密度食物？是那些給我們健身者帶來高營養的食物，食物密度越高營養就越大，在選擇這些食物時，我們從主食類、水果類、肉類來挑選。我們可以選擇主食類：黑米、糙米、紅豆、黑豆、全麥麪包、土豆、紅薯、山藥等。選擇低脂肉類：蝦、魚、還有肌肉和鴨肉。選擇低糖水果：梨、橙子、蘋果。
綜上所述，想要增肌就要讓身體有個堅強的後盾，我們也可以制定少吃多餐的飲食計劃，最重要的目的，都是爲了增肌做好準備。
