飲食中抓住5個點讓減肥變得很簡單，女生是十分在乎自己的形象身材，而除了運動還能在食療中讓減肥變得簡單，食療減肥的關鍵就在五個點中，和小編一起看看飲食中抓住5個點讓減肥變得很簡單，知識。
飲食中抓住5個點讓減肥變得很簡單1
“低”
此處說的“低”，事實上指的是食物能量的選擇。一般而言，選擇食物能量密度低的，既能保證身體的基本所需，又不至於讓身體所需能量不足。比如，同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，奶油蛋糕則有378千卡；100克的土豆熱量76千卡，做成薯片之後飆升至612千卡。
科學來講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之爲能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄乾等；而水分、蛋白質、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據研究測算，1克脂肪可以產生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。
“大”
此處的“大”當然指的不是個頭的大小，而是指“體積”，即選擇食物體積大的。例如，同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而後者在胃裏遠遠比前者更“佔地”，佔有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當屬蔬果類，因爲大多數蔬菜水果含水量都是比較高的，胃裏填充的空間也大，尤其生吃時更甚，所以爲了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，對於飽腹的效果是極佳的。
“多”
我們都知道，膳食纖維對於人體的排毒是非常有幫助的，這是其一；另一方面，含有膳食纖維多的食材，一旦被攝入體內，卻不易被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里“待着”，這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹，體積可增大數倍，所以產生飽腹感也就不足爲奇。
膳食纖維豐富的食材當然也是非常普遍的！例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當於每日吃的粗糧、細糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關注的一類食材！
“慢”
細嚼慢嚥，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時間來說，每次進餐時間控制在20～30分鐘比較好。
據研究發現，一般而言，從開始吃飯15分鐘後，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達到峯值，此時大腦會反饋“吃飽了”信號給腸胃，使食慾降低。
恰恰相反，如果經常性的飲食太快，信號來不及反饋之前就已經吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標，造成了很多心理負擔。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細膩再嚥下去。
“難”
很多人就特別喜歡挑戰，而對飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時間就越短，胃腸一旦排空飢餓感就來了。
相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個頭”的精製糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、麪包、麪條等精白米麪類，注重粗細搭配。
因此，可以適當選擇優質高蛋白食物，例如魚蝦類、大豆或其製品、奶類、瘦牛肉等。不必擔心高蛋白質帶來熱量超標，因爲蛋白質消化吸收食物時還會額外消耗大概 30%～40%熱量。
其實，高飽腹感食物也恰好是營養價值較高的食物。經常用它們作爲三餐，可以吃得好、吃得少，還能保持體重。
結語：要想獲得完美的身材並非難事，從飲食着手或許可以很好的打一個漂亮的“翻身仗”。通過本文的介紹，在飲食中隊食材的選擇也是至關重要的！只要記住這5個點，一定可以獲得完美曲線！
飲食中抓住5個點讓減肥變得很簡單2
一、寫下明確的目標
把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲?去完成一次馬拉松?爲了達到這些目標，你打算做些什麼呢--“我要少吃點!”“我堅持鍛鍊，風雨不改!”然後大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。
二、想象
想象你已經達到減重目標整整一個月，看着鏡子中的身材，你會有何感受?會不會很苗條?是不是很健康?然後想象三個月後的身材和感覺，最後想象半年後又會有什麼變化。好了，現在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的.想象練習。通過這些練習，大腦裏就能產生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念
三、找出讓你減肥失敗的原因
找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行爲--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。對照着做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食，比如只在週末才喝點小酒。
四、記下每天的飲食
放進過嘴裏的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什麼。知道，也是一種進步。
五、與正確的人做正確的事
多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息，最終，別人的經驗你都可以收爲己用。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。
