飲食對皮膚的重要性，肌膚的保養是很多女性都非常在意的，我們在選擇食物的時候，都需要注意一下，這樣的食物是可以幫助我們美白養顏的，下面爲大家分享飲食對皮膚的重要性。
高糖=痘痘+細紋
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食，會讓血糖突然增高，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞的更快。
食入過多的甜食，過多的糖分會導致我們皮膚角蛋白出現糖化反應，而導致皮膚當中的自由基堆積過多，還會摧毀膠原蛋白和彈性蛋白。
皮膚出現衰老、鬆弛、毛孔的粗大、油脂分泌得過多，這樣的話容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發作。
重點是它會掠奪我們身體裏的維他命A，而這個維他命是幫助皮膚新陳代謝，通過生成膠原來修復皮膚的重要物質！所以，想要膚色紅潤有光澤，從遠離酒精開始。
適量飲酒的確有助於血液的循環，但是過量飲酒不僅毀了皮膚，還毀了自己的身體。
顏顏在這裏提醒大家：不要過度飲酒，要飲酒有度。
護膚建議：
膚色暗沉：皮膚要做好保溼，同時也要注意防曬，還要安排合理的作息時間，熬夜也是導致膚色暗沉的一個主要原因。
拒絕過量奶製品
已經有一系列的.研究表明奶製品，特別是牛奶對於那些容易長痘痘黑頭粉刺的人而言，是會有誘發作用的。
牛奶裏自然產生的荷爾蒙會刺激皮脂的產生和毛孔堵塞，接着就是痘痘、黑頭、粉刺等出來作怪了。
所以如果寶寶們剛好在和以上皮膚問題做鬥爭，可以儘量減少奶製品的攝入量。
護膚建議：
牛奶在這裏主要是誘發作用，所以每天要控制攝取量，但是皮膚出現問題，還是要具體問題具體分析。
少糖少鹽少喝酒適當攝入奶製品，這樣纔會有光滑的皮膚呦！
影響水分含量
喝水是你的皮膚和整個身體最健康的習慣之一。當你喝大量的水時，你正在爲你的內部器官和皮膚提供補充流失的水分。
影響你的皺紋
當您吃某些含有健康油和ω-3脂肪酸的食物時，可以極大地影響皮膚的健康。這些油和脂肪可以在魚，堅果和許多其他食物中可以找到。通過定期食用這些油性食物以及健康的蛋白質，可以幫助皮膚中的膠原蛋白產生。通過增加膠原蛋白產生，皮膚將更加光滑和柔軟，這將有助於防止過早皺紋和皮膚鬆弛。
導致長痘
痤瘡和痘痘疤痕長期以來一直是影響皮膚的主要問題。最好遠離含糖和高脂肪的食物和飲料，它們可能會導致痘痘的增加。
有益於皮膚的食物
通過均衡的飲食促進皮膚健康，需要選擇正確的食物，這些食物含有身體和皮膚正常運作所需的重要礦物質、維生素和其他營養素。
彩色甜椒
當大多數人想到富含維生素C的食物時，經常會想到柑橘類水果，如橙子和葡萄柚。但彩色甜椒，包含紅色，橙色和黃色，含有四倍於一個橙子的維生素C量。維生素C是一種強大的抗氧化劑，有助於中和體內自由基的氧化，可能有助於防止自由基引起的皮膚損傷和過早衰老。
核桃
核桃含有高濃度的omega-3脂肪酸，可能有助於減少皮膚彈性的喪失，有助於傷口癒合，並抵禦由太陽引起的光老化。其他富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物包括鮭魚，沙丁魚，花椰菜和甘藍。
有些食物可能會對你的皮膚產生負面影響。
過量的糖
一般來說它可以加速一種稱爲糖化的過程，其中糖分子與皮膚內和身體其他部位的蛋白質或者脂質結合。糖化可能導致細紋，皺紋，皮膚鬆弛和變色的出現。
乳品
雖然關於乳製品對皮膚的影響有相互矛盾的證據，但越來越多的研究表明，乳製品可能在痤發生時發揮有害作用，減少飲食中的乳製品攝入量，可能有助於緩解痤瘡症狀。
食用油
加工的食用油，如植物油，菜籽油和葵花籽油具有高度反應性，很容易引發氧化。因此，在烹飪中使用這些油可能會對您的皮膚產生負面影響，並可能導致衰老的加速發展。
良好的飲食習慣是擁有好皮膚的重要基礎
1、避免高脂肪、油膩的食物，而多吃含有高抗氧化劑的天然食物，比如藍莓，覆盆子，番茄，綠色蔬菜。
2、不喝咖啡。咖啡就像胰島素一樣，促進老化，積累體內脂肪，促進激素分泌。
3、不喝可樂、汽水等。可樂、汽水等碳酸飲料由多種化學成分混合而成。大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分。這些成分都不利於人體。
4、不暴飲暴食。過量的飲食會產生過量的活性氧，導致皮膚老化。過量的飲食還會對胃部造成負擔，引起消化不良等反應，從而影響睡眠的質量。
5、不隔頓吃飯。人體應該適時供應適量能源。如果隔頓吃飯，人體就要承受沒有及時供應能源的負擔，在下頓吃得更多。
6、不過分吃甜食。糖份不只會讓人變胖，過多的糖份還會讓肌膚提早衰老，有高血糖指數，如土豆，含糖的穀物、玉米，會秒殺你的血糖和胰島素水平，這可能會導致皮膚的膠原蛋白分解，增加皺紋。
7、不喝酒。酒精是需要分解的毒性物質。酒精在體內新陳代謝過程中，會產生一種叫醛酯的物質，它會破壞細胞，甚至細胞膜。酒精中毒者的皮膚就是很好地證明。
8、不吃鹹辣的食物。鹽分多的食物和刺激性食物，會導致飲用過量的水，血液流量隨至增加，從而壓迫腦和心臟。
9、儘量避免夜宵。半夜吃東西，會給胃腸增加負擔。特別是夜宵常選擇的比薩餅、雞肉、方便麪等會提高血糖，都屬於高熱量食品。
10、不偏食。皮膚需要均衡攝入五大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機物等。只有這樣，才能保證細胞健康
