睡眠和飲食對健康的重要性，睡覺和吃飯對於我們來說是很重要的，現代的年輕人在平時工作的壓力以及生活的壓力都是很大的，很多人爲了賺錢不得不起早貪黑的，有些人甚至經常性的熬夜，以下看看睡眠和飲食對健康的重要性。
睡眠對健康的重要性多數是能增強身體的抵抗能力，減少出現神經衰弱，也有助於腦部的智力發育。睡眠對於人體是特別重要的，在平時生活當中要養成規律的睡眠時間，同時睡眠也要保證8小時以上，如果是一些嬰幼兒睡眠的時間會更長，對身體會有很多益處。
1、增強身體抵抗力：在睡眠的時候可以讓人體吸收營養，同時優質的睡眠可以增強人的抵抗力，也可以讓身心處於放鬆狀態下減少，因爲體質虛弱或長期神經緊繃而引起的細菌和病毒侵入體內，也能減少一些心腦血管疾病的發生。
2、減少神經衰弱：充足的睡眠時間可以減少生活當中所出現的神經衰弱，因爲人體在清醒的狀態下，神經會長時間處於緊繃，也容易引起神經衰弱的情況，在睡眠過程當中，人體的神經和大腦會完全處於放鬆狀態，避免有神經衰弱所引起的不良症狀。
3、有助於腦部智力發育：兒童在生活當中睡眠更重要，兒童在睡眠的時候有助於腦部的智力發育，對於腦神經以及腦組織都有一定良好的作用，如果孩子經常睡眠不足或者是睡眠質量下降，很可能會伴隨着智力發育緩慢和反應遲鈍等。
一、睡眠的意義
睡眠，大約佔人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對於人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發生在自己的身上，使人身心疲憊，對於女性的傷害也非常大。
二、失眠的危害
1、影響精神狀態
睡眠時可讓人全身心放鬆，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部位都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，爲第二天的活動積蓄力量。然而失眠達不到這樣的效果
2、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望，因此當失眠時，這些激素髮生“混亂”。失眠的女性的'體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。
3、引起健忘，甚至導致老年癡呆
失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也
可能會加重失眠。長期失眠會導致患者神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等，也可導致患者老年癡呆。
三、有助於擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
2、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
3、養心補血的豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
4、治療神經衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
5、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
6、改善記憶力的核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
四、幾種常見的有利於睡眠的飲食
1、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠症，不論病史長短，均有一定效果。
2、蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡半天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
3、棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日1～2次。
4、蓮心茶
蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。
在如今繁忙的現代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。還要在有限的時間，保證優質的睡眠。
養生需注意健康飲食和優質睡眠
男女養生個不同
俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認爲是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養生也要講究性別差異。
飲食篇
男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下
中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹，男性進補以保陽氣爲主，因爲男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。“因爲腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎爲生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。”據介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
“男性和女性的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。”武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任表示，從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因爲肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
曾晶表示，男性生活中有害健康的`危險因素遠高於女性，如抽菸酗酒等，所以“抗氧化”應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
女性：經血丟失鐵 補鐵很重要
對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。“補血是衆所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。”張詩軍教授表示。補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、丹蔘、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
“補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。”曾晶主任介紹。
她介紹，女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充電” 氣血充盈
“睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因爲她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。”張詩軍教授介紹、
夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。“另外女性養生還講究‘以血爲用’，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。”他說。
“西醫也認爲睡眠對於女性尤爲重要，因爲女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。”曾晶表示。
睡眠是調整內分泌的最佳時段。“睡眠質量高、時間夠，則意味着規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。”她說。此外，女性在經期因爲失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有考究。“睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。”張詩軍介紹。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養陰’，這個時段入睡效果最好。”
從西醫角度，曾晶主任也表示，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極爲重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。
