瘦腰收腹運動一
step1平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳併攏，膝蓋彎起，然後將頭稍稍擡起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。
step2腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。
瘦腰收腹運動二
step1繃直身體然後躺下，雙手放在身體兩側。
step2呼氣的同時將雙腳緩緩擡起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下，注意不要擡起腰部。反覆做5次。
瘦腰收腹運動三
兩手放在耳後，慢慢將身體向一側傾斜，下半身保持不動，向兩側反覆做20次以上。
瘦腰收腹運動四
用力扭轉身體，擡腿，異側手臂擡至胸前，同側手臂向外伸展。換腿後，以同樣方法做運動，反覆做10次。
瘦大腿運動
step1站立，兩腿稍微打開，兩臂向前儘可能伸直。
step2上身挺直，膝蓋彎起，保持該姿勢將身體向下蹲。大腿形成水平線時慢慢起身。反覆做10次。
骨盆矯正運動
step1躺下，膝蓋彎起，將兩腿分開至腰部擡起的程度，兩手貼於地面，吸氣。
step2吸氣的同時向臀部施力盡量擡起腰部。
step3反覆做20-50次。注意在擡起腰部時。盡力向內收緊臀部;放下臀部時，最好不要將臀部接觸地面，這樣反覆做就會收到瘦腰收腹效果。
臀部運動
step1雙膝跪在地上，擡起上身，用兩臂支撐身體。
step2向後擡腿，使大腿有緊繃感，然後一直保持次姿勢。腳尖繃直是該動作的要點。左右交替，分別做10次。
美背運動
趴在地面，兩臂收至下額處，兩腳併攏，緩緩向上擡起再放下。反覆做10次。
豐胸運動一
step1盤膝跌坐，雙手合十，深呼吸並向手掌施力，持續5秒鐘左右。
step2盤坐，手指相扣，向兩側用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領，注意不要將肩膀擡得過高。
step3盤坐，雙手握拳，一隻手朝上另一隻手朝下相扣，然後用力向外側拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。
豐胸運動二
兩手分開比肩部稍寬，兩腳併攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩擡起，才能達到最佳效果。
曲線美運動
step1兩腿緊緊靠近、側躺，兩手放於地面，擡起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身儘可能地再地面上保持筆直的挺立。
step2膝蓋不要彎曲，慢慢擡腿後再放下，然後換腿，每側做10次。
剖腹產媽媽一定要在月子結束，做完身體檢查確定可以開始鍛鍊的時候才能開始，否則可能會影響到傷口的癒合。剖腹產媽媽一定要堅定信念，相信只要堅持與努力，恢復身材只是早晚的事，那美麗就如同冬天後的春天，肯定會來臨的。
