1、單一食物減肥
錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以爲這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。
正確：其實控制的祕密很大一部分在於“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期後，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。
4、過分重視體重
錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。
正確：同樣體重的兩個人，可能因爲其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重並沒有乙重，這完全是因爲甲的脂肪含量大於乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致等損害健康的情況。正確：養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。
6、短期內減重太多
錯誤：短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。
減肥誤區：
◆誤區1：“蒸蒸日瘦”?
先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已塗好藥膏的身體，送進太空艙裏反覆蒸，這是許多瘦身店都會重複操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了!”可是店裏的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉!
Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內水分? A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內，夏天則更短。
如果整個瘦身過程(一般爲1~2個小時)都是在“蒸”或者反覆讓你進太空倉，那麼要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了!
客人可根據以下方式判斷一下真僞：瘦身一開始就先“蒸”，那麼應在感覺自己身體微微發汗，毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”，那麼應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
◆誤區2：“減肥時速”?
“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、
“一次有效，終身不胖”……不知爲什麼，現在的瘦身廣告越做越誇張，但仔細一想，如果那麼快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在麼?而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎麼還在做廣告?
Q：減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少纔是合理的?
A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認爲只是暫時性的問題，可以通過短短几個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。
但大多數體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
◆誤區3：“疲憊瘦身”?
興沖沖去健身房買了張卡，然後每天下班後忍着勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉!不是說運動是最好的減肥方式嗎?爲什麼沒有用?最糟糕的是，由於減不下來，後來索性不去運動了，結果比原來更胖了。
Q：只要運動，或多或少都能甩掉點體重?
A：一般人必須持續45分鐘的密集運動，纔會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後，才能減掉1公斤的脂肪。
何況劇烈運動後，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每週平均做3個小時的運動，也就是說隔天做1小時運動。
