減肥健身五大誤區，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解減肥健身五大誤區。快來看看吧！
減肥健身五大誤區1
只要多運動，便可達到減肥目的
“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量纔算“多”？“多”到什麼程度纔會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。
飯前運動有損健康
空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨牀證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的`儲量，使碳水化合物不易轉化爲脂肪，所以運動時間應安排在飯前。由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
運動減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
減肥健身五大誤區2
誤區一：拉筋延伸可以防止運動受傷
解 讀：所有運動都要需要熱身，拉筋也一樣，肌肉冷卻時候同樣會傷到肌肉。
誤區二：運動分爲有氧和無氧
解 讀：運動要注意五個方面，速度+耐力+力量+敏捷+靈活。單純靠有氧無氧來運動，是不會達到健康效果的。
誤區三：腹肌鍛鍊能減肚腩
解 讀：腹肌鍛鍊可以減，最重要的是合理的飲食和科學的鍛鍊。
誤區四：多吃蛋白質和碳水化合物可以增加肌肉
解 讀：蛋白質和碳水化合物都可以爲鍛鍊提供能量，但是大部分飲食裏面都含有這些東西，不用特意補充。
誤區五：No pain,No gain
解 讀：痛則不通，痛則不通，運動結果要適量，是痠痛，不是疼痛。
