健身房五大錯誤觀念，健身可以促進身體的新陳代謝以及有益我們的身體健康，但是有相應疾病的人是不適合做一些劇烈運動的。運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，明白健身房五大錯誤觀念，就快快動起來吧！
健身房五大錯誤觀念1
錯誤觀念一 ：增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的`脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
錯誤觀念二 ：跑步繫腰帶
健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤觀念三 ：跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤觀念四 ：快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後纔回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五 ：不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。
何謂適當的鞋子？運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿着。
健身房五大錯誤觀念2
錯誤觀念1：運動前要先拉伸、再熱身
點評：運動前的準備活動對預防受傷非常重要。
正確的準備活動方式是：先進行中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等運動來熱身，然後再進行動態拉伸。
錯誤觀念2：運動鍛鍊沒感覺到痛就沒效果
點評：在運動過程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動作，因爲疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，必要時應去看醫生。當然，運動後可承受的肌肉延遲性痠痛是正常的生理反應。
錯誤觀念3：用跑步機或橢圓機比在地上跑安全
點評：在跑步機上和橢圓機（一種跑步器械）上運動不一定比戶外跑步安全，因爲不同的環境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續時間緊密相關。
錯誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”
點評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的，僅可以起到鍛鍊腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現。
錯誤觀念5：女性做負重抗阻訓練會變成“肌肉型”體形
點評：合理的負重抗阻訓練會保持或提高身體的肌肉質量。女性體內的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。
