健身莫入5大誤區，現在很多人都爲了健康的身體，都加入了健身的隊伍中了，現在夏天就要到來了，夏天這個季節去運動無疑是容易中暑的，很多人都會遇到的健身誤區，和小編一起看看健身莫入5大誤區。
健身莫入5大誤區1
運動誤區
1、鍛鍊的最佳時間是清晨
最佳的鍛鍊時間其實因人而異，關鍵是選擇自己最有鍛鍊慾望的時段來安排。但是專家的意見是：傍晚時分鍛鍊最爲有益。因爲人的各種活動都受“生物鍾”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
2、跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據自己的實際情況而定，沒有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅持，能夠持之以恆，因爲健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發病率，並能提高自身的免疫力。
3、鍛鍊前不用做熱身運動
現在很多人在鍛鍊之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉和肌腱組織嚴重拉傷。最好是鍛鍊前輕柔地伸拉及放鬆肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運動，否則很容易拉傷大腿肌肉；跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關節扭傷。
4、渾身“疼痛”纔算是有收穫
疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛鍊初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛鍊的時間和強度相應降低。
5、熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實是錯誤的，這樣做只會加重出血或腫脹。正確的.處理方法是先進行冷敷，24小時過後，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
健身莫入5大誤區2
健身誤區
1、沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
2、忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
3、健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
4、以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
5、喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
6、忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
7、只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
8、運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
9、飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。
10、運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
