男性健身常見有這四大誤區，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享男性健身常見有這四大誤區有什麼好處。
男性健身常見有這四大誤區1
男性健身常見有這四大誤區
誤區之一：鍛鍊的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛鍊的最佳時間。
誤區之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛鍊其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認爲必須堅持常規健身時間，健身效果纔會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性爲了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反覆鍛鍊該部位，希望能“立竿見影”。
男性健身常見有這四大誤區2
常見的健身的誤區
1、鍛鍊時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！
2、如果我鍛鍊，那麼我想吃的東西都可以吃
這也許是關於運動與飲食關係大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裏負擔和身體負擔有效健康的方式，但它不應該被作爲一個長期放縱自己嘴巴的藉口。
3、力量練習時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認爲力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。
4、力量練習只適合男性
很久以前，女性認爲減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味着你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。
儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
健身注意事項有哪些
一定要學會保護自己
記住健身是爲了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！千萬不可這樣得不償失！可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內容。
不要感到害怕
健身房的初到者，總能在健身房裏看到一個個健身房老妖，個個臂粗腰大，從而有畏懼心理而對健身出現牴觸情緒。請崛棄這種心理，那些胖大個也是從你們這初學者開始變化的。
正確使用器材（動作)
健身初學者常常會出現做俯臥撐手累，做腹肌鍛鍊脖子疼，總之該哪裏酸的沒反應，倒是彷彿鍛鍊了別的地方。這倒不是好事，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業人士指導。
要做好熱身準備
總有人到了健身房後就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的.，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛鍊效果也會更好。
注意飲食
健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛鍊消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無用功。
帶着目標和希望
你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌？有了明確的目標纔會有動力，纔會找到正確的方法，纔會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家裏有時間，也可以買一塊小白板寫上計劃或項目，嚴格執行。
冬季健身注意事項
關注身體感覺
在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力纔會感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會發生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是睏乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內容。
訓練內容
緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。
休息
休息好的方式就是睡覺，每天不要少於8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閒項目了。所以放鬆的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助於更好的放鬆我們的精神疲勞。
