自行車健身常見誤區應避開，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享自行車健身常見誤區應避開技巧。
自行車健身常見誤區應避開1
誤區之一：騎行的姿勢。
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練爲健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作。
“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”
教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。
如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”
以上三大誤區就是自行車健身者容易走進的錯誤點，希望每個自行車騎行者都可以避免，正確健身動起來！
自行車健身常見誤區應避開2
健身房的自行車健身誤區
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的'無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、動作
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
點評：
健身房和戶外自行車運動的區別就是一個是靜止的，一個是運動的，但健身效果都是不錯的。如果避免這些誤區，健身效果將會事半功倍。
自行車健身 常見誤區應避開3
誤區之一：騎行的姿勢。
“不合理的騎車方式不僅會影響鍛鍊效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習時，經常會看到健身教練爲學生指出錯誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什麼纔是正確的騎行姿勢呢？標準的騎行姿勢應該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節要保持協調，注重控制好騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作。
“很多人認爲，所謂的蹬踏動作就是簡單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉一圈，能前進就行了。其實這是不合理的蹬踏動作，而準確的蹬踏應當將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來。健身房教練員經常說：“腳掌先向下踩，小腿再向後伸縮回拉，再向上提，最後纔是往前推，這樣正好實現一週蹬踏。如此有節拍地蹬踏，不僅可以節省體力，而且還可以加快速度。”
誤區之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度。
許多剛練習健身車的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在騎行過程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實對身材的上海很大，嚴重的話有可能導致膝蓋出現積水。經常在健身房裏聽到教練們說，“運動量、頻率和強度是運動的三大原則。他們認爲初學者首先應該找到適合本人的運動頻率後再加強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓練強度，會容易出現頭暈、噁心等症狀。
