騎自行車不可不知的誤區

騎自行車不可不知的誤區，騎自行車運動對身體很有好處，騎自行車運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，明白騎自行車不可不知的誤區，就快快動起來吧！

騎自行車不可不知的誤區1

誤區一、騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區二、蹬踏的動作

一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三、忽視頻率，片面追求力量和速度

許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的`熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。

騎自行車不可不知的誤區2

騎自行車健身的誤區

誤區一：姿勢錯誤的騎馬姿勢不僅影響運動效果，而且容易損傷身體。例如，雙腿被遺漏，點頭到腰部等姿勢不正確。

正確姿勢是：向前傾斜，手臂筆直，腹部收緊，採用腹部呼吸法，雙腿與車橫樑平行，膝關節、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區2：一般認爲，所謂的踏板是踩在腳上，車輪在線路上轉動。事實上，正確的踏板應包括：踩、拉、升、推4個連貫動作。腳先踩下來，小牛然後縮回拉回來，然後擡起來，最後向前推，這樣才完成一圈的踩踏。

這種有節奏的踏板不僅節省力量，而且增加速度。

誤區3：速度很多年輕人都貪圖騎得遠快，例如，沒有騎過長距離騎50公里，並在追求速度、力量的道路上。事實上，對身體的損傷非常大，嚴重時膝蓋會出現水。運動的數量、頻率和強度是運動的三個主要原則。建議初學者找到合適的頻率，然後增加鍛鍊量，平均每人每分鐘踩踏頻率約60至80次。

每次騎行至少20分鐘的高頻、低速（即多圈和力較小)熱身，讓身體稍微出汗。看來騎自行車上班真的不能和騎自行車健身一樣。必須注意許多誤解。自行車健身一些注意或一定要注意，以免造成不必要的損失。