騎自行車能不能減肥

騎自行車能不能減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，也有不少人想要知道騎自行車能不能減肥，接下來爲大家詳細講解騎自行車能不能減肥。

騎自行車能不能減肥1

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

騎行的過程中不同的運動強度，每個人持續的運動時間和距離都不一樣，需要根據自身體能來進行，如新手騎行，日常又缺乏鍛鍊的情況下，建議一天休閒騎5-10公里爲宜，循序漸進，慢慢增加距離，調整路線，等適應後再增加距離和坡道路線，如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據自身情況來確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費勁的話，可持續增加公里數，反之費力的話則需要停止騎行。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

騎自行車能不能減肥2

騎自行車是可以減肥的。它是一種比較好的鍛鍊身體的方式，因爲在騎自行車的過程中，主要通過大腿肌肉的運動，從而使體內的'脂肪消耗，轉化爲能量，起到減肥的目的。

如果要單純靠騎自行車來進行減肥的效果並不明顯，還需要結合合理的飲食和其他的有氧、無氧運動，這樣纔有可能達到更好的減肥效果。其中運動量要充足、規律，例如騎自行車的時間可以調整爲每週5次，每次騎30分鐘，再配合其他的運動來促進體內脂肪的燃燒。在飲食上，可以多進食維生素和纖維素多的食物，比如新鮮的蔬菜、水果，切忌進食高脂肪、高熱量的食物。

上述可知，雖然騎自行車可以幫助減肥，但還需制定合理的飲食和運動計劃，才能達到事半功倍的效果。

騎自行車減肥的方法

一、騎自行車減肥方法

1、強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啓程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。

2、核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌羣力量。

3、力量型騎車法

根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

4、減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

二、騎自行車減肥注意

1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

2、不建議負重（背雙肩揹包）騎自行車，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

4、不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥爲目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。