騎自行車減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，自行車自我國改革開放以來就是一種很好的交通工具，雖然現在科技經濟日益發展，自行車已逐漸退出交通舞臺，可在減肥人士眼裏騎自行車可是一種很好的減肥運動。以下分享騎自行車減肥有什麼好處。
騎自行車減肥1
騎自行車(中等速度，19.3-22.4千米/小時)(強度：高)
消耗熱量：480大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度：8.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、 志騎車，車把位置應比 志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
騎自行車減肥2
騎自行車能減肥嗎
騎自行車與慢跑一樣，也屬於有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因爲不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉起來。
騎自行車簡單易行，不受場地的限制，也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑窪窪，沒有太多人羣，就能輕鬆騎着車前進。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪纔開始消耗。若想減肥成功，需要持續堅持。
騎自行車後，會發現腿部肥肉減少，因爲騎車時，腳不是不斷運動的。所以，騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運動。運動的同時，結合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運動期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。
怎麼騎自行車才能減肥
雖說騎自行車減肥有效，但也不能盲目地騎，應掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢？下面教大家4種方法，速mark：
1、強度型騎車法。騎車時，先快速騎10分鐘，儘量用盡60%的力氣，然後檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快，繼續堅持騎20分鐘，此時，速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥，鍛鍊心肺的目的。
2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時間，然後讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發力，不斷踩踏踏板，驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛鍊身體某一部位。
3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然後快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環，以提高身體素質，瘦身減肥。
什麼時候騎自行車減肥好
騎自行車減肥，雖說不受時間限制，但若選對時間，能讓效果翻倍。那什麼時候騎自行車好呢？大家不妨繼續往下看看。
早上10點
正所謂：”一日之計在於晨“。早上運動能喚起一天的能量，讓人精神百倍。同時，10點後太陽已出來，植物光合作用在進行中，空氣中二氧化碳減少，騎自行車時能呼吸到新鮮的空氣。但如果是爲了減肥，最好不要在空腹的狀態下騎自行車，因爲人容易出現低血糖症狀，這樣就難以堅持騎更久的時間。
晚上6點
晚上6點是一天脂肪積聚最多的`時候，此時，騎車有助於減肥，因爲體內多餘的脂肪在運動時充分燃燒，人就容易瘦下來。而且，傍晚騎車能緩解人一天的疲勞，讓人變得更精神。如果心情不悅，騎車也能釋放壓力，緩解情緒，讓人變得更開心。此外，傍晚騎車還有促進夜間睡眠的功效。
騎自行車騎多久能減肥
騎自行車減肥貴在堅持。很多人剛開始騎時，興致勃勃，一段時間後就紛紛放棄，這樣是很難達到減肥瘦身目的的。還有的人給自己找各種藉口，騎車一次，又隔幾個月再騎一次。如此三天打魚，兩天曬網，想騎車減肥都難。
至於騎自行車多久能達到減肥的目的，每個人是不一樣的。因爲每個人身體素質不一樣，日常飲食習慣也不一樣，運動後人獲得的效果也不一樣。有的人騎自行車一個月就能瘦下來，而有的人騎自行車三個月都沒有一絲改變，甚至體重不減反增。
之所以會影響減肥的最終效果，原因在於騎自行車時沒有把控好時間，也沒有按正確的方法騎行，甚至可能是騎車後受暴飲暴食所影響。所以，減肥成功與否，關鍵還在於自身。想要成功，就要狠下心，按正確的方法運動。此外，還要管住嘴，少吃增脂食物，多吃新鮮的蔬菜水果。
若想在短期內就減肥成功，這是難以實現的。在減肥時，最好摒棄這種想法，應持續堅持，至少每週騎車兩到三次，一段時候後再檢測效果。若沒有效果，要反思原因，然後有針對性地採取措施改善。而不是整天怨天尤人，把所有責任都推卸給騎車。
騎自行車減肥注意事項
很多人喜歡騎自行車，因爲騎自行車能減肥。但騎自行車也是有一定危險性的，在騎行時最好注意以下事項：
1、騎車考驗的是人的耐力，平時如果少運動，一開始就不要騎太久，不然中途感到疲勞，踩錯腳，很容易摔倒。
2、騎車時，不要東張西望，應眼看前方，不然突然有路人經過，爲了躲閃，很容易剎不住車，突然車倒人受傷。
3、最好相約朋友一起騎車，如發生意外，都有朋友在身旁照應，不至於一個人，無人幫忙。
4、晚上儘量不要在人少的地方騎車，尤其是女生，因爲人少的地方，安全性低，如果突然遇到壞人，難以應付。
5、騎車後，要檢查車子各零件是否有損壞，如有損壞，應及時更換，以免下次騎車車子故障。
