肥胖影響“好孕”
可不是危言聳聽
在說鄭瑞君教授減肥經驗之前，先說說肥胖對不孕的影響。
現代人的生活方式發生了很大的改變，肥胖者越來越多。大部分人都知道肥胖會導致高血壓、糖尿病等疾病，但很少人知道肥胖也是導致不孕的重要因素。
鄭瑞君教授說，肥胖對不孕的影響，主要源於肥胖會導致糖、脂、蛋白質代謝異常及其對內分泌系統的傷害。肥胖容易導致胰島素抵抗，胰島素水平升高會對卵巢產生刺激，促進雄激素的合成與分泌。雄激素在卵巢內可抑制卵泡發育，造成多囊卵巢綜合徵及排卵障礙，進而導致不孕，多囊卵巢綜合徵患者的常見症狀也是肥胖。
值得注意的是，肥胖女性即使懷孕，發生胎停或流產的風險也明顯高於正常體重的女性，並且，她們還容易出現妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓甚至產前子癇等併發症，更容易生出巨大兒。
肥胖的不孕患者減重10%~15%，成功自然受孕的概率就會大大增加。
正確減肥迎“好孕”
鄭瑞君教授說，不管是誰，減肥都離不開少吃和運動，要管住嘴、邁開腿。網上流傳的很多減肥捷徑不但不靠譜，還可能傷身體，甚至可能阻礙“好孕”之路。40天減掉16斤的她，是這樣做的：
第一，一日三餐要合理。
早餐：一個雞蛋+半塊饅頭或一片麪包，偶爾喝一點玉米粥。
午餐：三四口米飯或麪條，多吃蔬菜，保證吃一兩肉，只吃瘦肉。
晚餐：以玉米粥和水果爲主，晚餐後太餓的話吃點黃瓜或生茄子，因爲黃瓜和生茄子所含糖分少、熱量低。
總之，飲食要控制碳水化合物的攝入量，如大米、饅頭、玉米、大麥、燕麥、高粱等。此外，還要遠離油炸類食物、碳酸飲料等。
第二，堅持每日足夠量的運動。鄭瑞君教授開始減重的前20天每天堅持運動一個小時以上，她選擇的運動方式是快走或慢跑，地點是大學的操場，操場一圈爲400米，一圈用時5分鐘左右，每天運動10~14圈。20天后，鄭瑞君教授成功減重10斤，此時體重到了一個平臺期，她加大了運動強度，改成每天早晚各運動10~14圈，如果早上沒有時間鍛鍊，晚上就來20圈。
減重16斤後，鄭瑞君教授的各項身體指標都恢復了正常，但她依然堅持經常運動的好習慣，每週運動2~3次。
繁忙的工作也有利於減重。減重期間最好不要閒着，給自己找個事幹，轉移注意力，也就沒那麼容易被餓困擾了。
