【導讀】：寒冷乾燥的冬天皮膚新陳代謝變慢，角質堆積，皮膚晦暗，改變你的飲食，由內而外調養肌膚，讓皮膚恢復生氣。菠菜含有豐富的維他命A滋潤皮膚；燕麥含有豐富的錳，可以幫助製造蛋白質，幫助保護皮膚細胞免受自由基損...
菠菜
吃菠菜不會變成大力水手，但是菠菜含有豐富的維他命A，這是一種衆所周知的對皮膚有益的抗氧化成分。另外，菠菜還含有豐富的葉酸，能幫助滋潤皮膚。
吞拿魚
吃魚類屬鱸形目鯖科又叫鮪魚，更廣泛的名稱是金槍魚。可以給你的身體提供生物素，生物素也叫維生素H，是B族維生素之一，可以製造脂肪酸和代謝氨基酸（構造你皮膚的膠原蛋白）。當人體缺乏生物素時，會引起粘膜與表皮的角化、增生和乾燥。而皮脂腺和汗腺角化時，容易出現毛囊丘疹和毛髮脫落。所以多吃三文魚或吞拿魚，可以幫助身體補充生物素，避免出現乾燥粗糙的皮膚甚至是皮炎。
燕麥
根據飲食學家和營養學家Elisa Zied的研究，燕麥是水分豐富的食物可以幫助你的皮膚保溼。燕麥含有豐富的錳，可以幫助製造蛋白質（包括膠原蛋白和彈性蛋白，是組成皮膚的關鍵蛋白質），幫助保護皮膚細胞免受自由基損傷。
鱷梨
鱷梨又叫牛油果，鱷梨醬可以用來拌沙拉或者抹麪包片，它能給你光滑水潤的皮膚，因爲鱷梨含有豐富的維他命C、E，還有幫助皮膚鎖住水分的不飽和脂肪酸。
橙子
橙子含有豐富的水分，可以給你的身體補水。橙子還含有大量的維他命C，一種水溶性維生素，是一種可以保護身體細胞的抗氧化成分，讓它們免受自由基的損傷，當然也包括皮膚細胞。維他命C還可以幫助生成膠原蛋白，身體主要的結構構造蛋白。你可以將橙子榨成橙汁（留着果肉）或者直接食用，每天1--2顆就夠了。
