民以食爲天，食物的世界很奇妙，既有美白食物，也有一些“黑”食物是美白的大敵。皮膚黑說到底是由於黑色素的着生，而有一些食物就隱藏着生成黑色素的因子，如果不注意攝取過多的這類食物，肌膚就會不小心變黑。一些深色食物、感光蔬果等都是美白的小敵人，MM們要注意辨別這些食物，少吃爲妙。
1、深色食物
深色的食物，也是你要美白時注意避免的食物。牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，能美白皮膚。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食。
2、油炸食物
油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。
油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化不利美白，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麪包、花生、芝麻、糙米等。
3、感光蔬果
感光類食物都容易使皮膚變黑，因爲它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。攝取過多，美白會被趕跑哦。
紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的`蔬菜大部分屬於感光蔬菜。
檸檬、木瓜、青瓜等屬於感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發亮的水果大部分是屬於感光的。想美白的話，就要管住自己的嘴。
這類感光蔬果，就該避免日曬或在晚上食用，因爲像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了美白強兵了哦。病從口入，“黑”也會從口入，想美白的MM一定要管好自己的嘴哦。
