所以，想達到減肥效果，單純靠不吃晚飯，對身體是沒有多大好處，最好的做法還是要均衡飲食，晚上少吃，熱量也儘量控制好，嚴禁暴飲暴食。
而，在減肥的過程中，無論是你我還是他，都希望自己能瘦的快一點，也都希望自己能瘦10斤、20斤、30斤甚至更多，那麼我們減掉身上10肥肉到底需要多長時間?
星期一
早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一片麪包;午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一個蘋果+一杯酸奶。
星期二
早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個包子;午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆薏米粥+一個蘋果。
星期三
早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋;午餐：一份清蒸魚+半碗米飯+一杯酸奶;晚餐：一個蘋果+一杯酸奶。
星期四
早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋;午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個蘋果;晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶。
星期五
早餐：一個蘋果+一份紅豆粥+一個煮雞蛋;午餐：一份清炒素菜+半碗米飯+一個蘋果;晚餐：一份水煮菜+一個蘋果+一杯酸奶。
星期六
早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個煮雞蛋;午餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋果+一杯酸奶;晚餐：一個蘋果+一杯牛奶+一份小米粥。
星期日
早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃瓜;午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個蘋果;晚餐：一個蘋果+一杯酸奶。
