產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥，產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，下面是產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥1
1、減肥食譜一週瘦10斤
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
2、少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食減肥方法，其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的熱量，增加進餐次數，可以讓你保證熱量不超標的情況還能不 被飢餓感折磨。但是不意味着每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會加重代謝負擔，讓肥胖加重。
3、減肥食譜
想要獲得良好的減肥效果，大家需要明白熱量支出與攝入的基本原理，要保證每天攝入的食物熱量小於每天代謝消耗的熱量，這樣才能夠創造熱量插口，達到減肥的目的。因此減肥的.食譜就較好的控制了熱量攝入，能夠幫助大家輕鬆減肥。
首先是早餐吃兩片全麥麪包、5顆聖女果、4粒堅果，還有150毫升的脫脂牛奶，午餐吃大量的青菜，一塊橄欖油煎的雞胸肉，再加上一小碗藜麥粥，晚餐選擇蔬菜水果沙拉，要儘可能避免沙拉醬，而選擇清爽低熱量的油醋汁。這樣的食譜飽腹感強，營養價值高，具有較好的減肥效果。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥2
要想減肥，必須均衡攝取各類營養素，三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
早餐：全麥麪包、雞蛋（可有可無)、豆漿（低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1兩（最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯。睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果，兩餐間可以加水果或酸奶。除此之後還需附帶減肥食品呢！
減肥食物1、小水產品：蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素
含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積等。
產後減肥，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。飲食方面需注意，由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
各位媽媽注意，產後減肥，是需要長期堅持才能見到效果的，建議媽媽建立良好的飲食習慣，然後執行2周，如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間裏看到減肥效果，康愛多介紹你一種減肥產品。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥3
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥麪+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥麪能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬於高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋幹+藍莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+麪包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍莓能夠補充身體的營養並且還能夠幫助明目呢，蝦仁補充身體中的蛋白質，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到飢餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯糰+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質和維他命A，能夠很好的補充身體中的營養成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+滷牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠對腸道有着促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養，維C是很充足的，蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的，這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。
