科學減肥食譜一週瘦10斤

很多減肥又不想運動，所以都是從每天的食物中減肥，一天三餐吃兩餐，這不但減肥還會增肥，那麼有什麼事科學減肥食譜一週瘦10斤的方法呢？下面一起來看看科學減肥食譜一週瘦10斤的方法有哪些。

科學減肥食譜一週瘦10斤1

星期一減肥食譜

星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐可食用菠蘿粥一小碗，由於菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天減肥食譜

早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

減肥並不是很難，只要科學計劃一週的健康食譜，減掉10斤不難，趕緊收藏這份減肥食譜吧！擺脫肥胖一種亞健康狀態，走向身體健康之路，恢復美麗自信的自己！

科學減肥食譜一週瘦10斤2

1、晨起後，一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養，其實當自己肥胖時，身體內的營養已經過剩，需要多加鍛鍊，來調整身體內分泌失調的現象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內的脂肪，加重機體肥胖。

2、當早上已經吃飽飯時，千萬不要忘記，不能再繼續亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導致肥胖加劇。所以飯後不要亂吃食物。

3、午餐以素食爲主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐後不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過後要散步半個小時左右，這樣體內的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便祕現象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一週每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。

5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質，可加快脂肪的燃燒，緩解便祕，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內的多餘垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的'減肥茶，可更快的消除體內脂肪。喝茶要適量，一般一週喝3天茶，既能提神，也可調節神經衰弱。

6、不管是在飲食上怎麼調節，不運動肯定是不行的。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對於工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班後堅持慢跑，可增加體質，消耗體內脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓班，做手臂、腰腹、背部鍛鍊，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業健身教練的引導下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。

7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐後，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家裏備用一個體重秤，經常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。

8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿蔔湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐後，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應該品種多樣，吃得少量。