如何通過減肥食譜一週瘦10斤，提到減肥食譜，很多人都是很無奈的樣子，想要通過飲食來減肥的朋友來說，一週的減肥食譜安排是必須的，跟着朵朵女性一起來看看如何通過減肥食譜一週瘦10斤，希望對你有用！
如何通過減肥食譜一週瘦10斤1
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一般來說，減肥食譜的能量供應水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供應不足，容易導致低血糖。而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全穀物的碳水化合物；另外，還需要50克的蛋白質和30克~50克的脂肪。
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早餐：蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。
無油煎雞蛋：雞蛋一個，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。
牛奶200毫升。
03
上午加餐（也可和早餐一起吃)：小番茄150克（約12顆)。
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午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚，大拌菜
雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。
清蒸鱸魚：鱸魚帶骨150克，橄欖油5克；鱸魚一條，處理乾淨後用料酒、姜、蔥醃製10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。
大拌菜：圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克；菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中，拌勻即可。
05
下午加餐（也可和午餐一起吃)：蘋果（中等大小1個，約200克)。
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晚餐：二米飯，油煮菜心北豆腐
二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。
油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升；鍋中放入小半碗水，煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調味。
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本食譜總熱量爲1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數來自於全穀物和薯類；含有61克蛋白質，達到了輕體力活動女性的推薦攝入量（55克)的110.9%；含有43克脂肪，在30至50克的區間範圍內。
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一、暴飲暴食的原因
1、過度節食
許多人想着快速減肥都是控制自己的飲食，有的人更是到了節食的地步，這樣在前期的表現中會比較明顯，但卻很難堅持下去，以至於到了後期發現沒有了效果之後，難免會讓人產生心理失衡的狀態，於是恢復了飲食或者是吃的比之前更多來尋求心靈是上的慰藉。
2、三餐不規律
許多都有不吃早餐的習慣，或者是因爲工作太忙了，也沒有做到按時吃飯，這時候產生的飢餓感會讓人在下一次的進食中吃的過量。
3、零食過多
除了一日三餐，如果零食吃的.多了也是讓人很難瘦下去的。
4、心理因素
如果人經常有沮喪、焦慮的情緒，那麼就會通過食物來治癒，所以這時候一些食物以及零食就成爲了一個安慰情緒的物質。
二、正確飲食
1、少吃多餐
不去節食，做到少吃多餐，建議多吃一些具有飽腹感的食物，像是粗糧雜糧。
2、正確吃零食
選擇零食上可以選擇健康食物，比如說堅果類、水果類、牛奶和酸奶等等。
3、攝入維生素
許多人都是維生素攝入不足的，這些就會讓人產生髮力和疲勞，所以可以適量的攝入一些維生素，比如說維生素B6，像是雞肉、香蕉中都富含維生素B6。
5、吃飯前先喝水
在吃飯前先喝水或者是喝豆漿，這樣帶來了飽腹感的同時還可以減少食物的攝入。
女性只要通過一些生活習慣來進行改變，就能改掉暴飲暴食的壞習慣，同時還可以輕輕鬆鬆瘦下來。
