一週瘦10斤的減肥食譜，我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食的調節也是其中一種減肥方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了一週瘦10斤的減肥食譜的相關信息，一起來了解一下吧。
一週瘦10斤的減肥食譜1
一、早餐
【牛油果雞腿肉吐司】
一人份的早餐製作起來還是很簡單的，製作起來不到15分鐘，就能讓你吃的營養和健康。
1、首先準備好牛奶、雞蛋、西藍花、吐司、雞腿、牛油果；
2、將雞蛋放入到水中大概煮7~8分鐘，然後剝掉殼，對半切開；
3、將水大火煮開，然後放入西藍花進去燒水，可以加入少許的鹽；
4、最好是提前一晚將雞腿進行處理，去皮，然後撒上黑胡椒醬或者是奧爾良醬進行醃製，然後再煮水，大概三分鐘左右煮好撈出切片；
5、最後將牛油果用勺子碾碎然後加入少許的鹽攪拌好了塗在吐司上，再加入雞蛋和雞腿肉就可以開吃了。
二、午餐
【紅薯雜糧飯】
1、準備好紅薯、雜糧、番茄、金針菇、龍利魚和生菜；
2、將紅薯去皮切塊然後和雜糧一起放入電飯鍋中煮粥；
3、番茄切十字刀然後熱水燙一下去皮，將龍利魚切成小塊兒，加入胡椒粉和薑片醃製一下；
4、鍋中放油，然後放入番茄，炒出汁水之後放入金針菇和龍利魚進去，接着加入小半碗的清水，可以用水澱粉，然後再煮兩分鐘，接着加入少許的鹽；
5、生菜焯水，鍋中加入油，放入生菜加入耗油和水澱粉煮一分鐘就可以關火。
二、晚餐
【雜糧炒飯】
1、準備好雞胸肉和胡蘿蔔香菇；
2、可以提前將雞胸肉切塊醃製然後將胡蘿蔔和香菇也切丁；
3、鍋中加入橄欖油，加入雞胸肉進去炒變色之後加入胡蘿蔔和香菇，稍微煸炒一下放入雜糧飯再炒一下就可以了。
一週瘦10斤的減肥食譜2
女生健康減肥食譜
【雞胸肉面】
食材：
雞胸肉、蕎麥麪、生菜
步驟：
1、 做好準備工作，將雞胸肉切片，然後加入鹽、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然後攪拌，醃製十分鐘
2、 生菜沖洗乾淨之後切絲
3、 準備烤箱，將溫度調成180進行預熱，之後將醃製好的雞胸肉放在上面，大概烤15分鐘，烤的`過程中要注意觀察，以免出現烤焦的狀況
4、 烤好之後放涼一會就可以動手給它撕開了
5、 鍋裏倒入水，煮開之後下入蕎麥麪，煮熟之後撈出備用
6、 調醬汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味來
7、 準備一個碗，生菜絲放入進去，接着是蕎麥麪，然後是肉絲，倒上醬汁
最後攪拌均勻就可以開吃了！吃完之後很有飽腹感，但實際的熱量卻沒有多少，非常的適合減肥人士哦~
【肥牛飯】
食材：
肥牛卷、洋蔥、香菇、胡蘿蔔
步驟：
1、 做好準備工作，將肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，攪拌放置一會兒
2、 洋蔥、香菇、胡蘿蔔沖洗乾淨之後該去皮的去皮，然後切成小塊和絲
3、 鍋裏倒入適量的油，油溫上來之後加入洋蔥，稍變色再下入香菇和胡蘿蔔，接着加入醃製好的肥牛卷，順便裏面的醬汁也倒入進去
肥牛熟了之後就可以撈出了，這裏爲了營養好看，我還焯了一點西藍花，配在肥牛和米飯的旁邊，米飯是雜糧的，這樣好吃、方便、低熱量的肥牛飯就做好了，非常適合減肥人士哦~
