減肥食譜一週瘦10斤科學減肥

減肥食譜一週瘦10斤科學減肥，愛美之心人皆有之，女性長胖了基本上都會煩惱，都會想盡辦法瘦下來，而現在減肥也是講究科學方法的，不單單是節食鍛鍊，也有食療減肥的，現在小編就給大家介紹一些減肥食譜一週瘦10斤科學減肥的方法。

減肥食譜一週瘦10斤科學減肥1

減肥食譜早餐一：營養鹹豆花

材料：

超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：麪包丁沙拉

材料：

全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱裏要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麪包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麪包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的`雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意麪

材料：

三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋麪，按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋麪和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：

土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋裏捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：

豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用。

2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：

綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裏；加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。

減肥食譜一週瘦10斤科學減肥2

第 一 天

早餐：全麥麪包2片+聖女果3顆+堅果4粒+脫脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉醬用油醋醬）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小）+水煮雞蛋1個+香蕉1根+脫脂酸奶1杯

午餐：藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍花

晚餐：青菜一小碟+蘋果1個

第 三 天

早餐：雞蛋1個+自制橙子汁1杯+堅果5顆+燕麥粥1碗

午餐：清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根（小）

晚餐：藜麥蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個

午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗

晚餐：菠菜豆腐湯+玉米1根

第 五 天

早餐：藜麥粥1碗+太陽蛋1個+脫脂牛奶1杯

午餐：番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗

晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟