減肥餐食譜大全一週瘦10斤，減肥對於很多人來說都是非常重要的，而除了依靠運動減肥之外，選擇飲食減肥的人也很多，而減肥餐更能很好的達到減肥的目的，下面爲大家分享減肥餐食譜大全一週瘦10斤，一起來了解一下吧。
減肥餐食譜大全一週瘦10斤1
週一瘦身食譜：白菜瘦身湯
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯。
週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯
早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
週三瘦身食譜：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。
週四瘦身食譜：高麗菜香菇湯
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
週五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
週六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：炒河粉、蔬菜湯。
週日瘦身食譜：番茄蘑菇湯
早餐：海鮮粥、石榴一個。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
小提醒：減肥飲食要講究營養搭配，每天食用的食物都要不一樣，並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。
減肥餐食譜大全一週瘦10斤2
夏季減肥餐有哪些
一、雙菇涼瓜絲
此款夏季減肥餐熱量：26 大卡【每100克】。
營養素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。
原料：涼瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇 100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法
1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。
3、油爆薑絲後，加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
4、將金針菇加入同炒，再加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸 收，促進減肥。
二、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法
將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：這款夏季減肥餐採用的食材主要是蘋果和草莓，這兩種水果中都含有大量的果膠，能夠幫助清潔腸胃；而香蕉則具有非常好的潤腸通便效果，在治療便祕方面有不錯的成效；蜂蜜和酸奶是排毒養顏的佳品哦~
三、苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。
做法
1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。
2、將苦瓜洗淨去瓤，切成小段。
3、把清水、薑片、蝦皮放進鍋裏並燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接着放入苦瓜煮三五分鐘，最後放入蘿蔔苗並調味即可。
功效：苦瓜具有降火消脂的功效，竹筍可以吸附身體中的`脂肪，促進食物發酵，有助於消化和促進排泄的作用；新鮮的蘿蔔苗含有的維生素含量非常高，人體攝入足夠的量後就能夠起到加快新陳代謝的作用。所以，這款夏季減肥餐既爽口又很營養，最主要的是還有減肥功效！
四、四色水果飯
材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5 個，木瓜半個。
做法
1、珍珠米淘淨，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。
2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁；草莓洗淨，去蒂，切 丁。
3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。
4、取一大碗，盛入米飯，放涼後，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。
這款夏季減肥中含有非常豐富的礦物質、果膠還有纖維素，具有非常好的潤肺生津、健脾和胃、減肥、解暑、去火、清熱等功效。
五、拍黃瓜
原料：黃瓜
調料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油。
做法
1、將黃瓜反覆洗滌乾淨，或者用淘米水浸泡15分鐘。
2、將黃瓜拍碎。
3、準備調味汁，攪 拌。
注意事項
1、生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜，徹底洗乾淨，帶皮一起吃，營養相當豐富。
2、買不到有機的也沒關係，菜場裏的普通黃瓜也可以的。
挑選黃瓜方法
不要選擇帶花朵的那種，不要選擇體型粗細不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來 有刺，而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。
