一週瘦10斤科學減肥食譜

一週瘦10斤科學減肥食譜，減肥一直以來都是很多人關注的話題，只有科學的減肥，才能達到減肥的目的，接下來小編爲大家收集了一些關於一週瘦10斤科學減肥食譜的相關資料，大家一起來了解一下吧！

一週瘦10斤科學減肥食譜1

星期一：

早餐：豆漿或者牛奶一碗（儘量不加糖）

+2片全麥麪包+一個水煮蛋（或者五穀膳食)

10點左右可以吃個蘋果補充能量

午餐：蔬菜2份（儘量不要吃有根莖的）

+雞胸肉1小塊+米飯半碗

3點左右吃一個蛋白不要蛋黃

晚餐：玉米一個或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五穀雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

10點左右一個橙子

午餐：蔬菜爲主+牛排3小塊+土豆泥1份

3點左右蛋白一個

晚餐：地瓜一個

星期三：

早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶

10點左右一個鴨梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3點蛋白一個

晚餐：蔬菜爲主+山藥泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10點橘子一個

午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

3點左右火龍果半個

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）

10點左右可以吃一個獼猴桃

午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

3點左右蛋白一個

晚餐：五穀雜糧

星期六：

早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆

10點左右可以吃半個火龍果

午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

晚餐：玉米1個+蔬菜1份

星期日：

早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個

10點左右吃一個橙子

午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（儘量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份

晚餐：五穀雜糧

減肥總結六個字：管住嘴，邁開腿！

飲食計劃搭配運動就更加完美了！！！

1、每天跑步30-60分鐘

2、一定做拉伸

一週瘦10斤科學減肥食譜2

早晨是一天的開始，早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營養，爲一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配爲雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、麪包和酸奶，補充各種人體所需的營養，助力骨骼生長。

營養早餐

午餐也是特別重要的，有些寶寶爲了減肥中午不吃飯，這是不對的，也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無法產生的，必須要依靠進食來補充，如果因爲減肥長期不進食不僅會造成體內精力的減少也會讓體內的元素得不到補充，長期以往，不僅不會減肥更會造成身體的損害。那麼中午吃什麼就很重要了，不僅要吃的健康更要吃的營養，食用後不會增加體內脂肪。下面小編介紹幾種適合中午吃的食物。

第一種——芹菜，芹菜富含蛋白質還有人類所必需的`微量元素，食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助於身體的排毒，爲了少食用熱油，可以採用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同時也可以配合飲用芹菜汁。

芹菜炒香菇

芹菜汁

第二種——冬瓜，冬瓜不僅有食用價值，它的果皮和種子還有藥用價值。冬瓜不僅含有多種微量元素，還可以美容養顏對於減肥也有一定藥用價值，故又被稱爲“減肥瓜”。對於冬瓜，減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇薑絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。小編就特別喜歡冬瓜，食用了幾天後真的瘦了，真的是非常有效果呦！

紅燒冬瓜

第三種——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物，特別適合減肥的寶寶呦！對於南瓜的做法可以採用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等，既製作簡單又可以達到減肥的效果。

南瓜羹

第四種——西蘭花，西蘭花富含礦物質、微量元素等營養成分，西蘭花的熱量還特別低有助於減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等，西蘭花的口感特別好，若是對食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。

西蘭花炒蝦仁

繁忙的一天結束了，下班後回到家中，有些寶寶已經沒有精力再去做晚飯了，小編整理了一些晚上食用既可以減肥又製作不繁瑣的食物，晚上的時候食用玉米、地瓜都是非常不錯，不僅熱量低食用後又有飽腹感。除此之外，燕麥也是不錯的選擇，可以根據個人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。