如何減掉肚子上的贅肉？現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼很多人都想知道如何減掉肚子上的贅肉，下面就一起來看看答案吧！
如何減掉肚子上的贅肉1
1、拱背運動：1。預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直；2。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。推薦閱讀：吃貨如何瘦出小蠻腰
2、體側屈運動：1。預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上；2。動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
3、划船運動：1。預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下；2。動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。推薦閱讀：死活瘦不下去怎麼辦？
4、腿部運動：平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
5、扭轉運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。推薦閱讀：不運動也能瘦出水蛇腰
如何減掉肚子上的贅肉2
常見的肥胖原因
1、遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子這主要與遺傳有關。根據統計父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%是一般人的4倍;如果父母都胖則機率高達80%是一般人的8倍。
2、飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物吃多了熱量累積起來也是會令人發胖的。
3、水腫虛胖
一些人的`身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的如果要想減肥，除了多加運動外在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西。當這個機制運轉不正常就會有問題產生，例如高血壓、高血脂以及體重上升等等。 除了疾病之外年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物以及不良生活習慣都會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良當然會發胖。
減肚子上贅肉不能吃的食物
1、高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物會誘使你胃口大開，然後在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心、加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯、漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!
減肚子上的贅肉的正確運動時間
1、上午11點鐘
做小範圍伸展運動在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了。
(1)雙腿站立與肩同寬彎曲左膝蓋，向後擡起左小腿用右手抓住並保持右手臂伸直。
(2)左手放在右側髖部收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉並且做到極致。
(3)呼氣時恢復到中間位置並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力重複動作10次左右。
2、飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。
可是也不要傻傻地站着哦，需要夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面並且保持用力。
看了這麼多平時注意的東西下面我們就來看一看減肚子上贅肉的一些簡單動作
減肚子上贅肉動作一：平躺在地上雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作，每側腿重複做5次。
減肚子上贅肉動作二：平躺在地上向左上方擡起右腳保持1秒，擡起的高度儘量達到最大限度然後放下換左腳練習。
減肚子上贅肉動作三：平躺地上雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角緊貼地面。掌心朝上向上擡起左腿，膝蓋彎曲成直角同時擡起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組每組做10次。
減肚子上的贅肉吃什麼好
1、檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，人們通常將它拿來美白肌膚。它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
2、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維以及維他命A、鉀質等。所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的人羣而言。
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是衆多人所喜愛的。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，想減肥的朋友可以努力吃呦!
