青春期女孩如何減肥

青春期女孩如何減肥，青春期的時候，體內脂肪量會有明顯的增加，雖然着是人們身體發育的正常需要，但是過於肥胖既不好看也影響身體健康，以下分享青春期女孩如何減肥的方法。

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適度運動減肥

青春期減肥一般應該選擇運動節奏中等或較快的項目，比如游泳，跳繩，羽毛球，健身操都是較爲理想的，就運動強度而已，中等強度最合適，因爲進行中等強度的運動，從能量代謝的角度上來看，可以促使人體內的脂肪變成遊離脂肪酸進入血液，作爲能源在運動中消耗，沒有被消耗點的遊離脂肪酸也不能再合成脂肪。

同時中等強度的運動不增加食慾，可以避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內的存積。

游泳塑造身材

游泳之所以有利於減肥，是因爲游泳時水的阻力遠遠大於路上運動時空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛鍊，消耗掉更多的熱量，而且水的導熱性大於空氣，水溫一般低於氣溫，這樣有利於散熱和熱量消耗，減肥效果更爲明顯。

跳繩減肥

跳繩能增強人體心血管，呼吸系統和神經系統的功能，每天堅持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，一次跳繩半小時相當於慢跑90分鐘的運動量。

飲食巧組合減肥

蛋白質，碳水化合物，脂肪對健康都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用，儘量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養分攝入，又有利於減肥。

青春期的體重增加雖然是人們身體發育的正常需要，但是愛美的女孩子們還是不希望自己過於肥胖，而且過於肥胖的人羣體質也會比一般人要虛弱，那麼青春期減肥的最好方法是什麼呢？

正確咀嚼食物瘦臉

牙齒咀嚼時產生的唾液激素能幫助活化大腦，使大腦更積極的指揮身體新陳代謝，多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅乾，能夠預防便祕，使身體時刻保持輕盈狀態；此外牙齒咬合會使整個口腔的肌肉活動起來，正確的咀嚼方法是，一口食物在牙齒兩側細嚼15到25分鐘，並輕嚼慢嚥，才能達到瘦臉的'效果。

青春期減肥注意事項

青春期應該採用健康的方式減肥，盲目的選擇減肥方法不但不會讓自己瘦下來，還會對健康造成負面影響，比如吃減肥藥減肥和節食減肥就是絕對不可以採用的減肥方式，這些不健康的方式容易導致營養嚴重缺乏，給人的身體和健康帶來傷害。

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一、不要逼自己吃飯

一些家長總感覺自己孩子吃得少，希望她多吃一些。

可是她已經飽了，還讓她一直吃，進食過度的話，會導致食物堆積在身體內，腸胃無法全部吸收消化，最終堆積在身體內慢慢轉化爲脂肪，最終吃成了一個胖子。

所以說，自己吃飽了飯就直接說吃飽了，要勇敢說出自己心中的想法，而不是一直按照父母的安排去做。

吃得太撐的話，少女不僅會長胖，而且也容易損傷腸胃。

二、堅持跑步

青春期正是活力滿滿的時候，應該多出門運動，而不是一直待在家裏玩手機玩遊戲。可以傍晚吃完飯之後，在小區附近的公園跑步。

注意跑步運動之前，要記得先做拉伸動作，以免跑步過程中導致肌肉拉傷。而且跑完之後，要先慢走一段時間，再按揉大腿和雙臂、腹部的肌肉，以免肌肉堆積顯得大腿腰腹更加粗壯。

三、少吃零食

一些少女很挑食，一日三餐不愛吃飯，隨便吃幾口就說自己飽了。當餓了就直接吃零食，薯條、薯片、辣條等，是最常見的零食。

這些食物熱量很高，吃多了很容易導致身體發胖的。尤其是一些少女休息的時候，嘴巴就沒下來過，一直都在吃。

還特別喜歡吃甜食，書包裏經常塞糖果、小蛋糕等，想吃了就拿出來吃，一吃又吃好幾個。每天吃這樣高糖分的食物，自然會胖得很快。

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青春期節食減肥的危害

影響月經來潮

節食減肥對女生的影響是比較大，由於沒有飲食計劃，只是一味的餓肚子，營養物質攝入不足，會擾亂機體原本正常的內分泌系統，青春期女生本身正處在生殖內分泌系統發育時期，盲目的節食減肥，機體脂肪攝入量過少，會導致女性月經量少甚至閉經，經痛以及經期紊亂等症狀。

影響身高發育

青春期又是長高期，除了兒童時期外，青春期是人體身高增長最快的一個時期，此時需要大量的營養物質來促進機體代謝，補充能量，促進生長激素分泌，節食只會導致機體各種營養素補充不足，進而影響身高。

影響第二性徵的發育

青春期時性激素分泌，機體逐漸開始出現第二性徵，這意味着機體開始走向成熟，過度的節食減肥，各種營養素補充不足，會導致機體內分泌失調，影響第二性徵的正常發育。

影響智商發育

節食減肥時，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉類，這樣會導致機體礦物質，蛋白質等營養素缺乏，研究發現，少女長期節食會導致貧血症，生長髮育會緩慢，而且智商的發育也會因此受到限制，影響學習和思維能力。

現如今，骨感美是大家所追求的，青春期的時候，無論男女，體內脂肪量均會有明顯的增加，特別是女生，尤爲明顯，爲了塑造苗條身材，很多人從青春期開始就已經接觸減肥，以節食爲主要方式，那青春期節食減肥的危害有哪些呢？

反彈嚴重

青春期節食減肥可能會有一定的效果，但是當會敷正常飲食後，脂肪細胞由於長時間被抑制，會恢復原有彈性，加速擴張，脂肪吸收率增大，反彈嚴重。

營養素缺乏

1、青春期人體袋中旺盛，活動量大，機體營養需求量增大，既要滿足生長髮育，還要滿足學習生活的需求，節食會導致機體的各種營養素攝入不足，進而引起身體疾病。

2、蛋白質攝入不足，會使發育遲緩，抵抗力下降，智力發育受到影響，嚴重引起營養不良性水腫，內分泌失調。

3、各種維生素攝入族會引起維生素缺乏症，維生素b2缺乏可導致腳氣病；維生素C缺乏時可導致壞血病；維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形；維生素A缺乏可引起夜盲症。

4、各種無機鹽以及微量元素攝入不足會影響骨骼發育，性腺發育，阻礙機體的正常生長。