【導讀】：日本美女戶田惠梨香，是新一代正統美少女代表，原來在入行前對美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計也沒有;入行後頻頻出鏡，才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當健康：“如果要求急速減磅，只會弄壞身體。我給...
憑《野豬大改造》、《Engine》等劇爲人熟悉日本美女的戶田惠梨香，是新一代正統美少女代表，原來在入行前對美容瘦身等毫無興趣，家中連體重計也沒有;入行後頻頻出鏡，才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當健康：“如果要求急速減磅，只會弄壞身體。我給自己一年時間，並且以做運動爲主，以免做成壓力，影響健康。”
戶田惠梨香的減肥方法，
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作;
二、放假的日子就游泳跑步，平日也儘量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面，以清淡口味爲主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，並多吃維他命補給。
這種方法令她在三個月內減了七磅，現在也繼續維持狀態：“減肥成功後，我每天仍會做拉筋運動，適量進食;不但瘦了，皮膚也好了，感冒也少了呢!”惠梨香的瘦身方法看來相當值得參考呢!
下面來看一下戶田惠梨香這個有效的方法具體是怎麼做的吧!
腹背拉筋動作
注意事項
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓，都會對身體造成不必要的傷害哦。這樣還會很容易傷到平常拉壓不到的筋，忌諱爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。所以千萬不要以爲越痛越好哦!
動作要領
1、雙腿直立，腰背挺直，臀部要夾緊，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放鬆，大臂要用上力，身體要有延伸，感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板，把自己定在地板上。
2、動作要保持3到5分鐘，整過動作要緩慢，用力。
3、慢慢恢復到站立的姿勢。
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!
富含維生素C的食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食慾的激素，增強飽腹感，從而使我們停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，相比正常攝入量，胃口就會越來越大，難以抑制食慾，更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥，而且還可以促進鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物：鹹水魚等魚類、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素堆積。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果，這樣不但不利於減肥，還會影響到美容效果。對於愛美的女生來說，維生素E是每日必備的營養品哦!
富含維生素E的食物：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm，這個方法最好能根據自己的體質，制定好食譜，看看自己缺哪一類維生素，再結合運動，堅持下去一定會成功的哦!
