【導讀】：減肥達人@Minikolal從15歲到19歲，從140斤到80斤…逐漸近幾年穩定下來，期間經歷了暴食、復胖各種無助難過不想再面對的經歷，一起來看看她的瘦身經驗吧。
減肥、暴食、復胖經歷
大概是從初一開始，那時候女生嘛，發育了，然後我又臉圓乎乎肉嘟嘟，胸部一發育就顯得好像胖了，其實回頭看那時候的照片，細胳膊細腿哪裏胖啊！
但是呢，小孩子沒有正確的審美觀，更何況我是從小啃各種美少女漫畫長大的，我以爲的好身材就是漫畫裏那種（各種跟手臂一樣纖細的大腿們）真的，我發現很少有人去認真多次的審視看看自己的身材，衣服的修飾，對鏡子不由自主的收腹……這些都不利於你看清楚自己的真實身材。
多看自己，多看別人，從瞭解自己開始。
然後呢，因爲我並不知道不清楚自己是不是需要減肥，沒有正確的審美觀，被嘲笑胖啊就更沒自信了，我也胃口特好，慢慢地，真，的，胖，了。
比如我那時候自己可以吃掉一整隻烤鴨，一個六寸的蛋糕，各種零食，幾乎是沒閒過。餓了？吃啊！累了？吃啊！不開心？吃啊！媽媽做了好吃的？吃吃吃！
沒有正確的審美觀，沒有良好健康的飲食習慣，沒有運動習慣，沒有發泄疏導負面情緒的正確方法……導致一個青春期的少（pang）女（zi）就這樣錯過了美好的青春期……
其實現在寫起來儘量語氣輕鬆，但回想那時候被惡意的嘲笑被欺負，無助的我……當然那時候也是想減肥的，可是知識無從獲得，第一個跑進腦袋裏的辦法就是——少吃！不吃！
於是開始不吃，幾乎什麼都不吃，挨不住了，喝口水（連水都很少喝），這裏科普一下（我不專業就是講一下大概的原理，請自行了解更專業的知識。）當你開始少吃/不吃的時候，很多人的體驗就是，哎呀好輕盈好仙女！一點也不痛苦呢！這裏有以下幾點這樣的原因：
1.有可能是在和豆瓣的一些《就是要瘦到80斤》《不吃纔會瘦！》《我們都是節食黨！》這種小組的姑娘們一起奮鬥着，有戰友不孤獨！我不是一個人！
2.你的身體感受到危機，以爲你吃不到食物陷入危機中，這時候讓你不開心你就可能會越來越糟，於是開啓某個功能讓你保持開心（身體：給我滾去找吃的啊混蛋！）
3.暫時的小腹平坦帶來的幻覺你在瘦（呸）
4.其他（廢話）
然後呢，青春期的我沒堅持2天，就在我媽媽做的香得不要不要的飯菜中，淪陷了……
這是我印象中第一輪節食-暴食（因爲節食時間不長所以暴食沒有很嚴重，飯量大了，還沒有到精神上的狂吃停不下來。）接着我到高中了，還是胖乎乎，但是開始學習打扮了，視覺上好看一些了，也有人追了，然而我還是個胖子。
日常飲食routine是怎樣呢？白天就不說啦，無聊吃吃吃，壓力大吃吃吃，聊天呀吃吃吃……晚自習以後（9點）和同學到校門口的燒烤啊，各種小吃啊，反正每天至少一個烤雞腿跑不掉，還要配上焦脆的手抓餅呀（寫着寫着我就...去買！哈哈）運動？哈！做夢裏的時候倒是有可能……
所以初中到高中這幾年，我是有用過各種稀奇古怪的方法去減肥的，但所幸（也不知道是不是該慶幸）只堅持了不到一週，沒有吃過藥，沒有真正傷害到身體。其實心理上我那時候已經放棄，認定了覺得人怎麼可能會瘦啊？！
出現轉機是在大一那年，我們去偏遠山裏寫生畫畫，待了有兩週還多，完全沒有機會買零食， 還要每天被迫翻山越嶺，三餐吃的也營養健康。
就這麼過了兩週後，我洗澡的時候發現，什麼！！我大腿貌似！！細了那麼一咩咩？！！肚子好像也平了那麼一麼麼？！！（什麼鬼...）迅速跑去稱體重，一直是135～140之間的我，竟然到了120多！！！我整個人都！！！所以人類是可以瘦的是可以的！！！各種開心啊！！！
如果這個時候我以健康飲食+運動，學習專業的知識，繼續這樣下去，我會瘦得很好看，也不會經歷那些回想起來都心疼自己的事，但，那時候的我多少懶的，我選擇了捷徑。
我怎麼做的呢？沒有繼續運動（超級討厭運動那時候），我少吃，翻看各種雜誌（非專業）各種別人寫的自己的減肥經歷（不一定對，就算對，每個人也有差別）模仿。
瘦到了105左右，後來大學二年級到畢業，那時候上學每天也很忙，閒不下來心情也好，體重一直是95這樣，雖然沒有什麼是健康飲食習慣的意識，但我那時候歪打正着還算不錯。直到大學快畢業時失戀，也許是因爲小時候的經歷吧，第一反應是覺得，我不夠好？不夠漂亮？不夠...瘦？
那時候是暑假，剛失戀的時候和家人出門旅行，一路吃吃睡睡玩玩，體重一下子飆到了110了，脂肪集中在腰腹和大腿最多。再後來就是失戀+胖了的打擊，讓我決心振奮起來減肥！
當時是看了一個女生的減肥經歷，然後照搬整個過程是，瘦到97斤，其實說真的，那個女生的做法是比較健康的，運動（我換成了大量打掃家務，那時候我家乾淨的咧！）+健康的飲食，但是我錯就錯在還是沒有去認真地學習和了解如何保持體形，建立好的習慣，以及去學着喜歡找出一個適合自己的運動。
也是因爲失戀的打擊，我覺得不夠，還要更瘦，運動（家務）時間更長，吃得更少（舉個例子，早餐：一小碗燕麥+一點點葡萄乾，一個水煮蛋。中午一小碗燕麥，一盤水煮菜，晚上一兩根黃瓜或一點番茄。）可怕吧，嚴重的超低熱量，沒有脂肪蛋白質不夠沒有油脂，我那時候可以說是“走火入魔”，洗頭髮頭髮掉沒關係，不來大姨媽沒關係，脾氣暴躁睡不着沒關係，只有更瘦更瘦，不能跟家人一起分享食物沒關係，我在瘦就行。
然後呢？然後有一天我和媽媽洗澡的時候，我媽嚇一跳說寶貝你怎麼瘦成這個樣子，我看着鏡子裏鎖骨突出，跟紙片人無異的自己，看至體重秤上的數字82斤，那時候我真心真心還覺得，我，好，胖..現在回想起來，特別心疼那時候的自己，是啊，胖胖的，沒有自信的女孩，只是想着閉關修煉默默吃苦，然後美美的再出現。
這樣的情況維持到入冬，天氣熱還好，天氣一冷，我幾乎沒有溫度了，飢餓的感覺更明顯，我開始渴望之前不能吃的任何一切，想想米飯饅頭這種我減肥期間不會碰，但是對於正常飲食的人單純吃沒味道的食物，我都垂涎不已。
接下來，就是最恐怖的暴食，復胖……
剛開始，我會覺得自己渴望各種吃的，什麼都好吃，吃一口不夠，要一直吃，飽了，還吃，撐了，還吃...也不敢讓家人知道，好幾次，吃到撐得難受。但是我一直沒有催吐，不是我不想，是臣妾真的做不到（做不到，真的，試過好幾次。）
我那時候經常在百度的暴食貼吧，不知道現在還有沒有，看跟我相同經歷的女孩，還覺得好受一些，大家互相鼓勵着好起來，但說真的，好多其實都是在教怎麼去催吐。現在想想，我一直沒學會催吐，否則又要好久，我才能真正的走上對的道路。
沒有經歷過節食/絕食、暴食、甚至催吐、復胖的人可能很難去理解那種可以稱之爲“絕望”的感覺吧，不可控制自己，厭惡自己爲什麼這樣浪費這樣不堪，各種負面的情緒隨時可以擊垮我。
那時候我在寫日記，後來有段時間都不敢再次翻看，太難受了，那種孤立絕望的感覺。
所以現在，我說看到節食的（錯誤減肥方法）的人，我都好像好像勸他們，但能聽進去的，幾乎沒有。那時候的我，也沒有聽“過來人”的話啊，如果我聽進去了，也就少走了這一段路吧。
但我覺得，既然經歷了，就讓它值得，如果有人看到我的經歷，會對自己所有的減肥方法再思考一下，變得更健康，我就會覺得這段我不想面對的回憶，寫出來很值得。
這段節食/暴食的經歷，只是我經歷過多次節食暴食裏最可怕的一段，後來我還是走的節食/復胖的路線。
什麼21天啦，什麼哥本哈根啊，什麼蘋果啊酸奶什麼什麼我都用過，減肥藥吃過苦瓜什麼什麼的（心跳超級快，嚇得不行，停藥）在這裏說一下，只要吃到什麼抑制食慾的藥物，可以肯定是含有西布曲明（Sibutramine）的，它作用於神經中樞，通過抑制人的食慾，達到減肥的效果。（會造成對人體健康的影響，詳情請自行查詢）就是控制你讓你少吃，還是節食/少吃啊，也一樣會反彈，請不要嘴硬，如果可以我希望你一直不反彈，但不好意思，本po主以身試“各種減肥法”都會復胖，變成脂肪人的教訓，信我，好嗎。
還有一種是賽尼可（奧利司他膠囊），它是讓你吃了以後，會排出你吃的油脂類，但你只要吃這個藥，就會排油（不受控制，帶上姨媽巾，）副作用自行百度吧。還有什麼中藥偏方，我都試過，信我，別折磨自己身體。
真正讓我走出這個節食/暴食的怪圈，是2010年的春節，那時候我自己在魔都居住，可好了，除了每隔一天的法語課，其他時間爸媽又忙於工作，根本沒人沒空參加我的生活，宅起來的生活，對於一個有暴食經歷的人真是可怕。
我記得那時候我的晚餐或者說是三餐加宵夜就是必勝客/麥當勞/肯德基，各種外賣送到家裏，空虛無聊沒作業吃吃吃，朋友聚會吃吃吃，什麼都是吃吃吃。直到10年底，跨年的那一晚，我自己在家裏，看着窗外的煙火，看着鏡子裏的自己，我突然覺得，夠了，真的夠了。我的一輩子都要這樣度過嗎？美的時候出去玩玩樂觀開朗朋友多，控制住暴食的時候就宅起來拼命吃復胖再節食？
真的，夠了。
那一刻，我真真正正放棄，放棄了我要減肥這個想法，我覺得我寧願當一個胖的正常人，我也受夠了當一個反覆瘦下來又胖的人，身心都折磨，我受夠了。很神奇的是，當我徹底放棄“我要減肥我不能吃這個我不能吃那個”的想法後，我不再那麼渴望各種食物了，我告訴自己我什麼都可以吃的時候，我反而沒有那麼控制不住自己吃個不停了。
所以到現在有人請教我的時候，我還會說，請放棄“我要減肥”“我不能這樣”“我不能那樣”的想法，換成“我要更健康”“我要好好地生活”“我要好好地愛自己”。
那一年春節，很開心的和家人一起過年，正正常常地吃飯，看書、社交。到差不多三個月以後（期間我買了各種專業的營養書籍，保養書什麼的在看）我不自覺地瘦下來了，103斤，那時候我也初步建立了自己的一套健康生活基礎，也更正了好多錯誤的理念，後來去了一個瑜伽工作室，雖然沒有呆很久，但學到的態度，如何對待自己的身心，讓我獲益很多。
在2010年6月到2013年年末，這期間，我注重健康生活習慣比較多，體形一直保持得還不錯，體重在98-102之間，這期間不斷地學習、更正、思考……讓我對自己審美也有了很大的改觀。以前覺得是紙片人麻豆就是美美美！到後來發現緊緻的肌膚，凹凸有致的身材纔好看。
當然我並不是說我的審美就是唯一的標準，只不過我想告訴大家，多去觀察你自己的身體，而不是盯着那些完美身材的麻豆，多去看自己的優點，哪裏需要改善，腰是不是可以更緊緻一些，臀是不是可以更翹一些。
OK，經歷寫到這裏，就是寫給剛接觸減肥節食啊什麼的，和正在經歷的人，希望能好好地再想一想，想一想是不是決定要進入那條“錯誤”的道路，或是不是要準備要走出來了。
節食、復胖、再節食、暴食這種怪圈的循環，帶來的壞影響很多。內在的，相信經歷過的都知道那種不自信不能控制自己生活的無助、絕望感。外在的，之前在暴食相關的貼吧裏，看到女生說自己長期催吐，導致手指臉型皮膚都受到很大的影響。
我自己外在的表現就是節食期間大姨媽來很少或不來，情緒暴躁，失眠，掉頭髮，皮膚乾燥。那時候還小，到後來我20歲以上的時候，皮膚鬆弛，這點超級可怕！也就是到最近，我才覺得身材和臉部皮膚到一個好的緊繃的狀態了。
關於運動/健身的經歷
我健身之前體能有多差我舉個栗子給你吃，有段時間我參加了一個跳大神比賽（別問我爲什麼..）幾乎每天練個半小時吧，連續四五天後，有一次我和一個阿姨（58歲估計）一起走回去一段路，阿姨推着自行車，我說我騎車帶你啊阿姨，然後騎了沒兩百米，我的腿...徹底的蹬不動了，然後阿姨騎車一路把我帶回去的（丟人啊！）
再後來的一兩週，我每天穿鞋坐在凳子上都要自己搬起大腿！（大腿：“你好，我沒有受傷只是體能弱。”）這個事是真刺激到我，我才18歲啊！（別揭穿我好嗎）體能就這樣了？！於是，下定決心，爲了健康和身材，爲了正義和愛，爲了地球的和平，我代表月亮...
其實回想起來，運動，健身，我從來從來沒有想過有一天我會這麼熱愛這種感覺，每一次訓練帶給我的快樂，不管是流汗過後的舒暢感，還是完成了我最“討厭”的有氧運動後的心跳逐漸平息後...一次訓練中就感受到的“泵感”（肌肉充血）的快樂，一次訓練中覺得疲憊、力不從心帶來的失落感，一次訓練中氣喘吁吁卻挑戰成功自己以爲做不到的高強度有氧訓練。
從一開始的“我只是想去抒發一下壞情緒，跑跑步什麼的”逐漸地變成“哇，有翹臀的女生好美！”“教練教練！我只想要翹臀！”“原來豎脊肌配上翹臀美哭了！！”再到最近——挺直的背、翹臀、力量感的細腰、長腿、不會一招手就晃動蝴蝶袖的手臂，纖細但充滿健康的力量感...
想當初我可是個追求紙片人麻豆身材那種人啊，運動什麼的，瘦瘦的美美的去裝模作樣拉伸做個瑜伽就好啦，人生真是充滿了驚喜呢哈哈。
最初去健身房的時候，也就是跑跑步，上一下團體課，器械什麼的完全不懂也沒想過去碰。直到後來在微博上開始接觸瞭解健康的審美和對健身的接觸瞭解，纔有了去做抗阻訓練的想法。
可是沒有人教我啊，就跟着微博上各種GIF圖做吧，動起來的圖嘛，我比樣子做能差到哪裏去？後來才知道，差別大了去了，很多微博的GIF圖只是圖而已啊，沒有詳細的解說和指導。先不說能不能練出想要的效果，很有可能的是，發力的肌羣，動作是否標準，都會造成也許並不是你想要的結果。
比如說，兩邊手臂練得不一樣粗細，原本想把胸部練得更挺一些的，結果偏差一點，練到肩膀上去了，或是希望有翹臀，結果全給練腿上去了，或是要細腰，看着歐美的那些女生們怎麼練我也練，但其實我想要的細腰跟她們認爲的腰並不一樣啊，練啊練啊把腰給練粗了...
作爲新手，要做的就是，網絡上（關注真正專業的健身人士的微博，不需要多。）現實中（買一本基礎的書籍，幫助你入門和判斷。）或是找到一個專業負責的教練。
最重要的是要清楚自己要什麼，有的人想減脂，有的人要增肌，有的人想體能好一些...減脂到什麼程度？增肌具體是什麼樣子？體能？多好的體能？
去嘗試，去思考，去學習，去了解自己……
記得那時候也是摸索着，可能是對健身一開始就是喜歡，想去學習，所以進步快一些，當然我目前覺得自己只是終於不那麼被動學習不那麼依賴教練，以及剛開始入門。
並且，剛開始我是很討厭有氧運動的（跑步啊什麼的氣喘吁吁的我不喜歡）只喜歡無氧運動抗住運動，但到最近我開始挑戰自己，去做我不喜歡的事，然後學着試着去喜歡，爲什麼？因爲我想在抗阻運動上有進步，全方面都要提高啊，我的核心力量要鍛鍊啊，去做hit去做fittime的核心訓練！一次次的流汗和突破自己的快樂，真的只有試過才懂！
剛開始我也是亂七八糟關注了好多，後來逐漸覺得，信息太亂，到底誰對？於是買本書瞭解基礎知識，去實踐，然後反思。fittime的app也很棒，推薦下載看看。
我的教練是因爲他自己要參加各種健身界的比賽，從外形看他練得也很好，所以對我來說是足夠的。初期我真是快把他纏得不行，什麼不懂都要問，但我也在自己學習，所以也不至於問教練什麼是普拉提這種問題..
當然，回想起來，我有段時間非常依賴教練帶我訓練，不用提前想好訓練內容，不用自己搬或組裝啞鈴槓鈴，不用計算組間間歇時間，有人監督動作是否標準，訓練完拉伸，各種知識灌輸……
總而言之，對一個希望訓練有幫助能進步的新手來說，一個好的負責任的教練是最快進步學習的途徑。只是這樣的教練比較少而已，需要你自己去判斷，如果找到，也需要你最積極的配合。
剛開始也經歷過，教練問我這兩個工作，哪一個你覺得肌肉感覺更明顯？我只能內心OS“我天哪我一新手我就覺得好累我做的動作對嗎什麼有沒有感覺我不懂！”但是我還是淡定地回答，嗯...（後來還是主動承認錯誤了）
剛開始健身的時候，經歷過期間連續好幾次訓練沒有感覺，特別疲憊，這其中原因有我睡眠不好（經常可以熬夜，飲食也比較亂）或是這次訓練效果好，就期待下次立刻超越，心態不夠成熟。還有固定時間訓練了一段時間，一有事出門或者什麼的停訓了就各種擔心焦慮...很多很多問題，都慢慢走過來了。
從14年7月接觸健身到今年，差不多一年了，要計算訓練的次數，肯定沒有365天。現在，在健身房也可以偶爾回答下好奇問我健身問題的女生了，會被人說“身材這麼好爲什麼還來練啊？”“你確定嗎這麼重你能搬得動？”“都這麼瘦啦減什麼肥。”這一類或友好或沒那麼友好的問題。
每個人對自己的要求都不一樣，有些人覺得我體重或體質再一個標準內我就滿足啦，或是有些人就喜歡來出出汗抒發一下，像我就是想要更好的身材和健康。知道你要什麼，在不妨礙他人生活的前提下，堅持地走下去，不管其他人說什麼。
寫的大部分都是心態的變化，最近的半個月我才覺得，哦，終於開始接近我想要的身材的雛形了，慢慢地耐心地練下去吧。
之前提到節食會導致皮膚鬆弛，這也是我想說的，健身是在抗老方面的很棒的一個途徑，肌肉會讓你的皮膚緊繃，很多人一晃動手臂，那個蝴蝶袖飄的啊，能好看嗎？衰老的標誌，皮膚鬆弛你怎麼掩飾？我之前節食反覆復胖節食，就導致了皮膚鬆弛，也就是最近才拯救了過來，到一個好的狀態。
所以我身邊認識的誰說節食，我就告訴他們不要節食，然後決定減肥了就開始，把體重固定好不要浮動那麼大，否則你的皮膚也會跟着鬆弛，男生女生都一樣！胸部鬆垮的能好看嗎！？你拍着胸口說能好看嗎？！？來跟我練臥推！來飛鳥！來啞鈴下斜推起！
哈哈哈好啦，聊起來健身我就沒完沒了哈哈！特別喜歡發動身邊的好盆友們去一起健身！一起聊健身的知識和進步會特別開心！
當然真正訓練的時候我們是不會閒聊的，控制好間歇時間和訓練專注度，纔能有一次好的訓練。有着和你一樣想好好訓練的小夥伴也很好，可以互相照看，幫忙佔一下器械什麼噠，哈哈。健身帶給我的快樂，好希望分享給每一個人，特別是和我有過一樣經歷的盆友們，去運動，去流汗吧，去感受你的身體的變化，你會好起來，會越來越好！
希望越來越多的人會喜歡上運動，邁出這一步吧！將來的某一天你會知道，我說的是真的！
