【導讀】：身高188的長腿大帥哥錦榮不僅擁有超高顏值，健美的身材也是一大看點。入行前的錦榮曾當過健身教練，想減肥瘦身的MM快來聽聽大美男錦榮支的瘦身妙招吧。
1.端正瘦身觀念
“很多人覺得我不吃，我要好看一點，這方法不對。”曾在墨爾本擔任過健身教練的錦榮對瘦身更有話語權。健身是爲了健康生活，而不是爲了腹肌、人魚線，不是爲了要去海邊脫衣服好看。身體好是運動的目標，當然如果恰好外表也好看，最好。在先有雞還是先有蛋這問題上，錦榮告訴我們，只有先擁有健康的生活習慣，美好身材自然會如影隨行。
2.減脂才能見肌
有着完美肌肉線條的錦榮告訴我們，要練人魚線和腹肌重要的不是肌肉有多厲害，而是你的體脂是多少。“你可以在健身房練10年，可能你的肌肉很強，如果體脂太多了，你就完全看不到肌肉。如果你的體脂過了15%，任何腹肌都看不到。你可以完全沒有練，你的肌肉很弱，但你的體脂非常低，6塊肌就都看得出。所以，如果你想要有腹肌線條，關鍵是體脂！”
3.如何減脂？多蛋白質少澱粉
如何健康減體脂？吃得對纔是關鍵！“你吃的少，肌肉會越來越少，如果肌肉越來越少，你的線條就會越來越少，你要學會平衡。不能吃太多，但是你吃的東西得爲了你的肌肉好。”何謂"吃的對"？公式是--少澱粉、多蛋白質搭配健康的油。18歲離開家，學會自己做飯，上得廳堂下得廚房的錦榮越來越瞭解應該怎麼吃。他分享了自己研究很久的私家食譜：牛肉、豬肉、雞肉各200克，綠豆、毛豆半杯，一顆蛋，無限蒟蒻。因蒟蒻卡路里低、纖維高、還管飽。
4.增加攝入難度
做個精明的吃貨並不難。時常蹓躂在臺北夜市的錦榮有一套“亂吃”法則--85公斤法則。“如果我的體重比標準少，說明身材好，我就亂吃。如果超過，那就是我胖了，我就只吃蛋白質不吃澱粉。”即使是“亂吃”也有條件，就是錦榮獨創的“遊自行車河”。“你知道臺北有很多夜市，我會騎腳踏車到夜市吃，再騎車去城市另一邊的夜市吃，消耗，吃，消耗，吃……一天最多能騎車60公里。”每次攝入前都有相當難度的付出，控制了卡路里平衡，另一方面也是延續了健康生活。
5.如何增肌？隨時隨地動起來
正如"遊自行車河"一般隨性，錦榮告訴我們，等公車、搭地鐵的時間也可以利用起來。他會用公車站廣告牌的頂部來做引體向上，以加強背闊肌和肱二頭肌的訓練;搭捷運時，利用車廂裏兩頭的扶手來做俯臥撐，鍛鍊胸大肌、肱三頭肌，以便隨時隨地刺激肌肉，塑造倒三角身形。如果不趕時間，走路和騎自行車都是首選的交通方式。遇上出門在外沒有健身房的日子，錦榮也有隨身三寶：TRX訓練帶、健身滾輪和彈力帶。擁有這三寶，無論在家或在戶外，都能一秒變健身房。
6.訓練要有度
有條件地話，健身房系統的訓練更事半功倍。“去健身房訓練目的要明確，比如我做慣舉重，如果要想變瘦，我會天天去，每次60分鐘，小重量、多頻次;如果我要增肌，就會三天去一次，低次數，大重量。”對錦榮來說，訓練的狀態很重要，“訓練需要集中精力，如果你狀態不好，訓練的質量也不高。練得不開心，練得抑鬱，會影響你身體的其他部分，得不償失。你可以休息一天，隔天再去。”
