【導讀】：對於嘴饞的MM來說，要爲了減肥而忌嘴真的太難受了。其實掌握正確的小技巧，不捱餓也能減肥的哦！下面就跟大家來介紹一下本能飲食減肥法。
本能飲食法則的優越性：
1、無抗拒零壓力
大多數節食方法總讓人極力壓抑吃的慾望，恨不得把每日卡路里攝入量控制在0卡，最好喝水過生活。嘗試過此類方法的人會發現，強力控制飲食就算能瘦下來，也會很快反彈，甚至更胖。這是因爲，對食慾的壓抑會給身體帶來很大的壓力，讓人焦躁。而身體的防禦系統在遭受壓力攻擊時，會採取一些致胖行爲釋放壓力，比如減少運動、想吃垃圾食品、暴飲暴食等。本能飲食法想吃就吃的原則，可以避免因捱餓而生的壓力，減少抗拒心理，降低暴食風險。
2、易接受易養成
同時，在沒有壓力的情況下，本能飲食法更容易被接受，本能飲食的習慣也更易養成。人類的心理機制非常微妙，就算知道某件事是正確的，但如果這件事帶給我們壓力，就很容易產生逆反心理。這種事情很常見，例如越是強調蛋糕、油炸食品不能吃，減肥時對此類食物的慾望需求就更強烈。
3、健康飲食又瘦又美
現在的大多數減肥法都會建議大家飲食均衡，但是卡路里這把大刀懸在頭上，實踐過程中，大多數減肥族還是能不吃就不吃，偶爾吃一點肉末都會產生負罪感。這樣下去，就算能瘦，整個人也變得憔悴、沒有光彩。本能飲食法不強調對卡路里的計算，鼓勵你全面攝入營養，滿足身體的各項需求，讓你在瘦下來的同時，精神飽滿、充滿活力。
本能飲食法則怎麼吃：
1、不餓就不要吃
肚子餓才吃能夠安定血糖值，降低熱量攝入過量的風險。一般來說，飲食規律的人到了飯點自然會產生飢餓感。但如果到了飯點不餓，也不用勉強自己吃，可以等到身體發出飢餓訊號後再進食。值得注意的是，這個原則是建立在“食慾曲線”正常運作的前提下，當我們的“食慾曲線”出現異常時，需要用一些輔助手段確保“不餓不吃”原則實行到位。
正確區分嘴饞和飢餓正確區分嘴饞和飢餓
2、正確區分嘴饞和飢餓
胖胖族中有不少人很容易就會餓，這種情況下如果真的餓了就吃只會越來越胖。此類人羣首先要恢復正確的“食慾曲線”。健康的“食慾曲線”只有在人體需要熱量的時候纔會釋放飢餓訊號，在攝入的熱量消耗後再度釋放，血糖的升降速度平穩、飽腹感延續時間長。而肥胖族由於飲食上的放縱，身體常處於高糖環境，血糖稍稍降低就出現飢餓感，事實上這只是嘴饞帶來的錯覺。
如何恢復“食慾曲線”：
胖胖族想要恢復健康的“食慾曲線”必須真正瞭解自己的身體需求。建議嘗試短期的健康節食計劃，讓習慣高熱量的身體體會到正常生活狀態下，人體不需要攝入如此多的熱量。進行健康節食計劃的關鍵不在於苛求自己瘦了多少，而是要將放縱的食量約束到正常水平。之後再遵循本能飲食法，形成健康易瘦的飲食習慣。
1、小心“食慾曲線”被抑制
此外，遭受精神壓力時，“食慾曲線”將無法正常釋放信號，這種情況常出現在上班族身上。我們常說忙起來都不覺得餓了，但這並不是身體真的沒有進食慾望，而是強大的壓力抑制了飢餓訊號的釋放。此類情況如果長時間持續，會導致“食慾曲線”發生紊亂，破壞本能飲食法則。
1天5餐保護“食慾曲線”
如果“食慾曲線”的正常運轉存在隱患，定時定量的進食方式能保證身體的飲食規律處在正常的軌道上，避免健康的飲食節奏被打亂、出現血糖急速升降的情況。1天5餐的進食頻率最適量，能有效減少飢餓感的累積，防止暴飲暴食。對上班族來說，在正餐之間添加上午加餐和下午加餐即可。
