【導讀】：瘦身可不是想起來就動一動的事，每天的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，但是隻要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。
6點~8點：到樓下走走
起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水
起牀後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。
10點~11點：喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以爲飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐
爲了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以爲接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半：“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
