【導讀】：每天的早餐你都是怎麼吃的？小編教你幾款最健康營養的瘦身早餐，讓你沒有負擔的瘦身，並且瘦的很自然。
營養瘦身早餐一：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉
總熱量：469卡
食材：低脂鮮奶240cc(95卡)，空心菜100克(24卡)，白稀飯2碗(250卡)，去皮雞腿肉二兩(100卡)，蒜仁一粒 。
調味料： DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 。
做法：
1、雞腿肉加入少許水，一點鹽、黑胡椒，攪拌，煮熟即可。再加入少許香菇醬油調味。
2、用煮過雞肉的水湯青春，將蒜仁剁成泥，然後加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均均勻。
3、用剩飯加水用小火煮至濃稠，稀飯也做好了。如果沒有剩飯，也可重新做份稀飯。
達人點評：對減肥者來說，早餐是一天的關鍵，絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”，特級橄欖油就很不錯，如果經濟寬裕可以選用高級的DOP橄欖油，都能幫助減肥者更好更健康的瘦身。
推薦：★★★★☆
二：甘薯捲心菜牛奶醬湯
總熱量：458卡
食材：空心菜100克，甘薯100克，大蔥1/2棵，清水或高湯1杯，牛奶1杯。
調味料：白醬2大勺，醬油1/2大匙。
做法：
1、甘薯處理乾淨後切成約1釐米的月牙形塊(也可以切成任意喜歡的形狀)，捲心菜切成1釐米左右的小塊。大蔥切段待用。
2、燉鍋中加入適量的水，在加入1/2杯牛奶，放入切好的甘薯，中火煮開後換小火再煮3分鐘。
3、把切好的捲心菜，大蔥放入鍋內，倒入剩餘的牛奶，煮1分鐘後加入白醬，最後用醬油調味。
達人點評：湯中加入適量牛奶，味道醇厚鮮香，比普通的大醬湯更吸引人，而且還有很好的補鈣效果。
小編推薦：★★★★☆
