【導讀】：要想減肥，首先就要在一日三餐上花心思，多吃一些低熱量，高纖維的食物，才能幫助瘦身。今天秀美網小編爲大家介紹早中晚減肥餐，照着吃絕對瘦。
營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量哦！減肥成敗就在於此！
早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
營養瘦身早餐食譜：
1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡
糟糕！有點餓，嘴還有點讒！
推薦1：吃點核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。
推薦2：漿果還是不錯
漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
推薦食用量：
1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips：兩個推薦只選其一哦！
午餐，豐富美味還瘦身！
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。
高纖低卡午餐食譜：
飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡
教你做雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個；胡蘿蔔1根
製作：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊；
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
快工作學習一天，補充一下能量
喝一杯酸奶再好不過！
酸奶對於減肥具有顯着的作用，因爲它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓小腹看上去更加平坦。
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
晚餐不捱餓食譜：
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡
教你做鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
製作：1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片；
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
趕在9點前動動嘴！
低卡小番茄很不錯哦！
小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
推薦食用量：
6~8個小番茄約15~20卡
以上就是1天的減肥食譜，你也可以仿照着做！堅持1個月水桶腰越來越纖細，游泳圈越來越少！
