【導讀】：堅果的油脂含量是很高的，但是有的時候適量的吃一點是沒有什麼問題的，反而是幫助減肥的，下面咱們一起來看看堅果的正確吃法吧！
其實只要是適量的去吃還是不會胖的，反而是幫助減肥的。堅果裏面含有大量的油脂，而且很多時候沒有什麼飽腹感，吃多了就是會導致肥胖，多餘的脂肪還是不會排出去。堅果富含脂肪和較高的熱量值，但其實從營養角度仔細分析，發現堅果其實還是具有很多有益健康的營養物質，如果堅果吃得太多，平衡就會被打破，過多的能量就會以脂肪的形式存積身體中。
很多人愛次堅果，市面上的堅果大多是零食的樣子，因爲沒有很強的飽腹感，一不小心就容易多吃了，其實就是在增肥，不建議多吃。其中把堅果和大豆歸爲一類，合併計算，每天推薦攝入30~50g，大概是一湯匙去殼後，或者一小把。對平時消化就不太好的人來說，儘量不要一次吃太多的堅果。
松子仁
松子仁是相對於來說比較健康的食物，油脂能幫助腸道進行潤滑，排出身體的垃圾。脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。
板栗
板栗含有很多的澱粉，澱粉的食物在一定的量裏面是可以幫助消化幫助減肥的，但是是不能多吃的。板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便祕。此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質。
核桃
核桃是補腦的，對於很多人來說油脂含量一般，但是吃一點是沒事的。可以很好的幫助消化。對保持腦神經功能，增強皮膚的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。
巴旦木
巴旦木是堅果裏面熱量最低的，可以算得上了減肥最合適的堅果零食了，而且比起核桃，巴旦木可以多吃。熱量503千卡/100克，脂肪含量爲43%，是上述堅果熱量最低的，在減肥期間可以適量食用。
