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伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片

發佈時間:2012-10-21   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.09W 次
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【導讀】:明星的減肥餐一直是比較清淡的,看上過就讓人沒有食慾,但是近日伊能靜曬出自己的減肥餐,讓網友們直呼想減肥,下面一起來看看伊能靜減肥食譜,伊能靜減肥前後照片。

伊能靜減肥食譜

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片

春節剛過,明星們紛紛曬減肥曬出了自己的健身照和減肥餐,爲自己的減肥事業忙碌了起來。伊能靜也曬出了自己的減肥食譜,她主打的是能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白。從她曬出的照片上看,每餐食物的分量都不會很多,但有肉有菜有湯,最快最有效減肥食譜,看起來和很好吃的樣子,和其他女明星的減肥餐完全不是一個畫風。

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伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第2張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第3張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第4張

伊能靜曬出的是她的午餐和晚餐,每餐八分飽,而早餐她大多吃的是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊,晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,吃得很好,而且不擔心發胖,伊能靜言論是絕對不能胖。

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第5張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第6張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第7張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第8張
伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第9張

她有一個觀點我是特別贊同的:不吃很容易因爲太壓抑反彈更厲害,學會吃簡單健康的食物,享受健身的快樂,纔可能維持一輩子!而且在伊能靜減肥日程裏,居然還有“休息日”,可以稍微放肆,不一定固定哪一天,就算是自己的一點疼愛與犒賞,這份個減肥方法我非常喜歡啊~

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第10張

調整飲食結構只是減肥的一方面,平時的運動可不能少,伊能靜在老公秦昊的影響下每週3天重訓,一天做瑜珈,重訓完會搭配30鐘有氧運動,一星期選1天,做爲犒賞自己的放縱日。她也強調,晚餐最好在運動後1小時內吃。而她瘦身成功後,不僅蛇腰纖細,還有馬甲線,腹部肌肉線條也非常明顯。

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第11張

49歲的伊能靜依然擁有少女般的身材,她的減肥方法應該是很有說服力的,不過看完她說的這些食物,我的口水都快流了一地,這麼多好吃的東西,真的是用來減肥的嗎?

伊能靜減肥前後照片

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第12張

其實,早在兩個月之前,伊能靜就在微博裏上傳了健身前後的照片,並描述了一段長長的減肥感言,小編看後很有感觸,真心佩服伊能靜的堅持與毅力!

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第13張

第一張就是伊能靜做平板支撐的照片。照片中,伊能靜雙腿繃直,兩手肘撐着運動毯子,腰也挺得筆直,一動不動地在堅持着。最吸引眼球的還是伊能靜的苗條身材,和專業的運動女教練相比,恐怕也是伯仲之間。

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第14張

這是在做個人版本的仰臥起坐,這需要利用腿部的力量。即便已經擁有這樣的魔鬼身材,伊能靜本人表示還有很多進步空間,但相比於第一天連一個俯臥撐都做不起的自己已經進步太多。

伊能靜還表示,感謝每一位嘲笑她胖、腫的人,這些人諷刺她的同時,也造就了她堅持下去的毅力。

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第15張

接着,伊能靜開始敘述她的減肥經歷和心得:餓、有氧運動、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路里,穿暴汗衣等等,除了減肥藥沒吃,能試的都試過了。最後,結合重訓成功減成這樣的身材。其中強調了吃,特別是吃一些高蛋白的東西。

小編也覺得減肥一定要吃,不吃哪裏的力氣減肥。減肥減肥,減的是肥肉而不是體重,別人看的是身材不是體重。相同重量的肥肉比瘦肉的體積要大得多。養成不容易發胖的體質纔是從根本上解決問題。

說着,伊能靜又提起了過往:感謝那些拿一個剛生產完的母親身體說事的人們。或許,沒有這些人提醒,伊能靜還真的會給自己找藉口、沉浸在丈夫的安慰中墮落。

與此同時,伊能靜也附上了記者之前拍的照片。

伊能靜減肥食譜 伊能靜減肥前後照片 第16張

最後,伊能靜說:人生往往如此,一開始想證明給他人看,最後卻成了全力以赴證明自己,原來我可以更愛自己!並鼓勵大家不要氣餒!伊能靜被網友們稱爲是娛樂圈的勵志姐!這個稱呼可以說是一點都不過分了!

減肥一日三餐食譜

早餐:紫薯奶昔 紅綠爽口絲 全麥麪包 水煮蛋(增肌減脂)

將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以根據口味喜好,把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。

攪拌奶昔的同時,將胡蘿蔔、萵筍等洗淨切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。

推薦理由:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高人羣。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,起到增肌的作用。

午餐:紫菜芝麻飯 芥末三文魚 甘藍菜汁(潤腸通便)

紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲裏燜,煮飯期間,將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裏炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯,攪拌均勻後就可以了。

涼拌三文魚也極其簡單,半斤三文魚切片,用醬油和胡椒醃一下,然後熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候,把卷心菜等甘藍類菜切塊榨汁,最後配上蜂蜜飲用。

推薦理由:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便祕。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友。

晚餐:紅豆薏米蓮子粥 涼拌魔芋絲(利水排毒)

清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘後撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,澆點醋和醬油拌勻即可食用。

推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進排出體液,利於排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多,習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動,其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。

對於一天三頓的排毒瘦身餐,搭配的原則就是食物多樣化,適量最關鍵,尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時配合運動的話,效果會更佳。

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