【導讀】：網絡上爆紅的臺灣美魔女張婷媗，42歲的她，是兩個孩子的媽媽，但是擁有20歲的容貌和身材，她到底是如何保養的呢？下面就來看看張婷媗的這套OL減肥操，很適合上班女性練習，隨時都能瘦。
爆紅的美魔女張婷媗，網友稱她擁有「地表上最強人肉馬甲線」，身材纖細、皮膚緊實有光澤，外表上象是年輕大學生的張婷媗，其實是育有兩個小孩的42 歲媽媽。張婷媗也不是一開始就擁有魔鬼身材，四年前還是個「肉肉婦女」， 靠着每天持續運動與均衡的飲食，造就如今「不老仙妻」地位。
張婷媗特別爲讀者設計「上班族OL運動操」，早上通勤、中午休息、晚上下班都有專屬的運動，簡單幾分鐘就能擁有漂亮的身材線條。
通勤搭捷運
招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。
▲拉環美腿操，能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一隻腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿蔔腿。
▲小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往後打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的後背，尤其常坐在計算機前的上班族因爲不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。
▲肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。
招式二：下半身循環操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放鬆髖關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
▲下半身循環操，將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹bye bye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合併後上下擡，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
▲小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹划算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重複進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌羣。
▲呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。
▲呈蹲姿，屁股重心往後。
招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊擡，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下擡十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，纔不會容易失衡 。
▲站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
