【導讀】：如何用早餐來增加能量，燃燒脂肪 ，開啓你美好的一天呢？以下幾種方案一起來借鑑借鑑吧。
如何用早餐來增加能量，燃燒脂肪 ，開啓你美好的一天呢？以下幾種方案一起來借鑑借鑑吧。
英國諾丁漢大學的研究表示：改變起牀後食用的碳水化合物的種類，能幫助你在後面的運動過程中燃燒雙倍的脂肪。
早期的研究發現，運動員變換早餐攝入的碳水化合物的種類，能使得他們的脂肪燃燒最大化。而這項新的研究表明，作爲初級鍛鍊者而非職業運動員的我們也可以從中獲益。
研究顯示：如果早餐吃得正確，可以延長飽腹感，使我們一天都不覺飢餓。其關鍵在於：選擇不易消化的食物，比如高纖維未精煉的碳水化合物，代替那些能快速轉化爲熱量的食物。
以下爲四種早餐替代方案：
灑着葡萄乾的玉米、小麥薄餅，可替換爲：灑着草莓或桃子的穀物早餐；
半個塗着果醬的百吉餅或肉鬆餅，可替換爲：塗着花生醬的全麥皮塔餅；
加入紅糖的熱小麥早餐，可替換爲：加入藍莓的燕麥片；
塗抹着糖漿的凍華夫餅，可替換爲：1個雞蛋、1片全麥吐司和1個蘋果。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
第一類：蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：
▲cheese蛋糕——1/3塊；
▲提拉米蘇——1/2塊；
▲奶油蛋糕——奶油少量、1塊
輕鬆建議：一份甜點兩個人分着吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
第二類：麪包、甜圈
麪包以低甜度或者全麥的比較好，但是由於麪包屬於精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量：
▲甜麪包（小）1個；
▲夾肉式漢堡或熱狗：1/2個；
▲甜圈：一份一個；
▲三明治：1/2個
輕鬆建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡麪包及丹麥麪包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
第三類：餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高，但也屬於高熱量食品，跟麪包很相似，選擇甜度較低的爲好。而那些看起來油油的餅乾，則是減肥 的大敵。
安全份量：
▲蘇打餅乾：30克；
▲普通餅乾：4-5片；
▲奶酥餅乾：2-3片；
▲夾心餅乾：3塊；
▲威化夾心：3塊；
▲巧克力派：一次一個
輕鬆建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬於最高，雖然口味香濃，但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
第四類：果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。
安全份量：
▲果凍：一份2杯；
▲日式甜點（小）：一份兩個；
▲中式甜點：月餅1/2個；
▲蛋黃酥：1/2個；
▲鳳梨酥：1個
輕鬆建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
第五類：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是隻要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因爲裏面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍！
安全份量：
▲巧克力條：1/3條；
▲巧克力塊：3塊；
▲冰淇淋拼盤：1/3盤（含有水果） ；
▲冰淇淋球：1球；▲鮮奶冰淇凌：2球
輕鬆建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
“吃甜食會變胖”幾乎成爲定律。那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則，放心吧！這麼吃絕不會胖！
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心
1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2、菜棒，如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3、梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
減肥 的mm們多數怕吃甜的，其實，只要你吃對路，一樣可以擁有好的身材！
