【導讀】：親愛的MM們還在爲身上的贅肉而煩惱自卑嗎？那麼請脫去厚厚的牛仔，穿上運動mini褲，加入我們的健身行列吧。熱情夏日，讓我們"享瘦"7月，搖身蛻變性感辣妹。
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初學者：屈膝蹲坐式
目標範圍：腹肌，臂肌，腿窩處，四頭肌
身體站立，雙腳分開，與肩同寬，雙腳外擴45度。
向下蹲坐，收緊腹肌，雙手置於腰部，保持膝蓋與腳踝位於同一平面
收緊腹肌雙腿直立，重複運動15次。
初學者：驢踢式
目標範圍：臂部肌
四肢撐地（雙手位於雙肩之下，雙膝位於臀部之下）
保持右膝90度垂直，右腳彎曲，擡升左膝至臀部位置
膝蓋嚮往下放落但不觸碰地面。之後再次向上擡升。重複練習15次
換腿重複練習。
初學者：屈膝下蹲式
目標範圍：臂肌，腿窩處，四頭肌
身體站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手置於臀部兩側
左腿向後跨步，左腳置於右腿右側，交叉位於右腿之後，雙膝各彎曲90度。
返回初始位置
換腿練習，雙腿交替重複練習20次
中級學者：踮腳蹲坐式
目標範圍：臂肌，腿窩處，四頭肌，小腿
身體直立，雙腳分開大於肩寬，雙腳趾各向外45度。
腳跟擡離地面，往下蹲坐，保持膝蓋在腳踝之上
收緊臂部肌，然後站立，放下腳跟，重複練習15次。
中級學者：交叉驢踢式
目標範圍：臂肌，四頭肌
四肢撐地（雙手位於雙肩之下，雙膝位於臀部之下）
保持膝蓋彎曲，彎曲右腿擡升至於臀部同高
放下右膝位於左膝外側，對角處提升右腿至臀部高度
重複練習15次，換腿重複練習。
中級學者：屈膝擡升式
目標範圍：臂部，腿窩處，四頭肌
身體站立，雙腳分開，與髖同寬，雙手置於腰部
左腿向後跨一步，左腿向後跨步，左腳置於右腿右側，交叉位於右腿之後，雙膝各彎曲90度。
保持兩秒鐘，回到跨步狀態
擡離左腳，將彎曲左腿伸於身體前方，直至膝蓋與髖同高
重複練習15次在換腿重複練習。
高級學者：蛙躍式下蹲
目標範圍：臂肌，腿窩處，四頭肌
身體直立，雙腳分開大於肩寬，雙腳趾各向外45度。
向下蹲坐，雙腳外擴45度
立刻起身，重複15次
再做15次蹲跳練習
高級學者：向側驢踢式
目標範圍：腹肌，臂肌，四頭肌
四肢撐地（雙手位於雙肩之下，雙膝位於臀部之下）
保持右膝90度垂直，右腳彎曲，擡升左膝至臀部位置
往右腳方向伸直右腿，，將右腿放下至地面
將右腿再次提升至臀部位置，然後屈膝回到初始位置
重複練習15次，換腿 重複練習
高級學者：屈膝弧形擡踢式
目標範圍：臂部，腿窩處，四頭肌
身體直立，與臀部同寬，雙手位於胸腔前側
左腿向後踢送，左腳交叉於後退後側，屈膝90度
擡升右腿時推動坐腿，以弧形路線踢送至身體左邊
回到蹲坐踢送姿勢
重複15次，然後換腿重複練習。
